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Puis l'eau potable avant un entraînement provoquer des crampes?

Mise en forme ne sont pas la meilleure chose à faire, surtout avec la menace insistante de ces crampes embêtants. L'eau refroidit le corps, prévient la déshydratation et aide à brûler les glucides pendant l'exercice, mais boire trop avant l'exercice peut également provoquer des crampes d'estomac. La meilleure façon d'éviter les crampes et la déshydratation est d'obtenir beaucoup de liquides sans trop en faire. Essayez de boire les recommandés 16 à 24 onces deux heures avant le démarrage d'une activité.

  1. Crampes d'estomac

    • La cause physique de ceux lancinante crampes d'estomac lors de l'exercice reste un mystère. Les scientifiques émettent l'hypothèse que la crampe commune sur le foie et la rate, appelé "point de côté," peut être causée par le tissu conjonctif de secousses attaché à la membrane de la respiration. Quelle que soit la raison, travaillant après avoir bu trop de fluides peut causer des douleurs abdominales. Boire trop d'eau au cours de l'exercice peut également provoquer des crampes d'estomac, en particulier dans les activités comme l'équitation, la course et des redressements assis.

      • Crampe musculaire




      • Selon les instituts nationaux de la santé, de ne pas boire assez d'eau avant et pendant l'exercice est la cause la plus fréquente de crampes musculaires. Un muscle est normalement composé de 75 pour cent d'eau, et quand peu d'eau est disponible, le muscle se développe faible, devient non coordonnés et les crampes jusqu'à. Quand un muscle crampes en place, il resserre incontrôlable pendant une période de temps prolongée, causant de la douleur, de l'enflure et l'inconfort. Les mollets, les quadriceps et muscles ischio-jambiers de la jambe représentent muscles communs qui se contractent en raison de l'apport hydrique insuffisant.

      Prévention Cramp

      • Boire des quantités idéales de liquide avant, pendant et après un exercice prouve la meilleure façon de prévenir les crampes d'estomac et des crampes musculaires. Deux à trois heures avant l'activité, vous devriez consommer environ 20 onces de fluide froid, puis un autre 8 onces environ 20 minutes avant l'exercice. Le corps peut absorber et fluides à froid plus rapidement que les liquides chauds, si froid est préféré. Boire environ 10 onces d'eau toutes les 15 minutes d'exercice et 8 onces supplémentaires dans les 30 minutes suivant la fin d'un exercice. Étirements avant et après l'exercice a également été montré pour empêcher musculaire et crampes abdominales.

      Déshydration

      • Exercice sans boire suffisamment de liquides peut conduire à une déshydratation, une condition de la vie en danger dans lequel le corps n'a pas assez de liquide pour fonctionner correctement. Tout en travaillant, le corps perd de l'eau rapidement en essayant de maintenir une température corporelle normale. Le corps peut se déshydrater en perdant seulement 1 pour cent de sa teneur en eau totale. Bien que l'eau peut provoquer des crampes, de boire suffisamment de liquides pendant l'exercice demeure essentiel car la déshydratation conduit à des conditions médicales plus graves comme des nausées, des vomissements, coma et mort.

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