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Que manger avant l'exercice dans la chaleur

L'exercice régulier favorise la santé globale et augmente la force et l'endurance. Cependant, même les adeptes les plus expérimentés peuvent être victimes de maladies liées à la chaleur. Une exposition prolongée à la chaleur pendant l'exercice peut provoquer des crampes de chaleur, évanouissement, exercer épuisement ou de coup de chaleur. Les symptômes de la maladie de la chaleur sont la déshydratation, faiblesse, étourdissements, transpiration excessive, maux de tête et la peau moite. Les cas extrêmes peuvent entraîner une défaillance d'un organe ou la mort. Prendre des mesures pour assurer la nutrition et l'hydratation peut empêcher faible consommation d'énergie et la déshydratation appropriée.

  1. Considérations sur la nutrition

    • Une bonne nutrition est essentielle pour une performance optimale et le confort physique au cours de l'exercice. Lorsque vous vous exercez dans des conditions de haute température, vos besoins en glucides augmentent. Consommer des aliments et des hydrates de carbone fluide-riches tels que les fruits avant d'exercer à des températures élevées peut fournir à la fois l'énergie et l'hydratation. Avec boire une quantité suffisante d'eau, de manger une banane 10 minutes avant l'exercice peut aider à maintenir la performance athlétique et à diminuer l'inflammation liée à l'exercice.

      • Le sodium et d'hydratation




      • Transpiration accrue en raison de l'exercice prolongée à des températures élevées peut provoquer l'excès de sodium et de la perte de fluide. Déshydratation due à la perte de 2 à 3 pour cent d'augmentation de la masse du corps de l'eau perçue exercice difficulté et diminue la performance. Consommer des aliments avec une petite quantité de sel, comme les bretzels ou une boisson sportive, avant l'exercice peut vous encourager à boire des liquides. Dans les environnements chauds et humides, exerciseurs devraient boire 7 à 10 onces d'eau 20 minutes avant l'exercice et au moins 6 onces de liquide toutes les 20 minutes pendant l'exercice. L'eau est le meilleur liquide pour prévenir la déshydratation, sauf si vous exercez pendant plus de 60 minutes, le Conseil américain sur l'exercice dit. Plus d'une heure d'exercice dans des environnements chauds peut exiger une boisson pour sportifs de fournir sodium et glucides.

      Effets de régime sur l'hydratation

      • Les aliments et les liquides consommés avant et pendant l'exercice ne devraient pas contenir de la caféine ou de l'alcool. Tout comme la caféine et l'alcool peut, un régime riche en protéines peut augmenter la perte d'eau à travers la production d'urine accrue. En outre, les régimes riches en fibres - de 20 à 30 grammes par jour - peuvent augmenter légèrement les besoins en eau. Évitez de manger riche en protéines ou de la nourriture riche en fibres, avant d'exercer à des températures élevées.

      Choix de régime alimentaire à long terme

      • Remplacement de réserves de glucides post-exercice en veillant à la consommation de glucides adéquate aidera à la performance de l'exercice au cours de la prochaine séance d'entraînement dans des conditions chaudes. Un petit-déjeuner riche en glucides comme les céréales de grains entiers avec du lait faible en gras et des fruits va augmenter la glycémie et fournir de l'énergie pour l'exercice. Jus de fruits peut également fournir de l'énergie rapide avant une séance d'entraînement. Pour faciliter la récupération musculaire et de reconstituer les réserves d'hydrates de carbone avant la prochaine séance d'exercice, manger un repas contenant à la fois protéines et de glucides dans les deux heures de la séance d'entraînement, comme le beurre d'arachide sur du pain grillé ou des haricots et du riz.

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