Êtes-vous manger en premier ou premier exercice?

Timing

• Entraîneur Endurance et auteur de "La nourriture pour remise en forme," Chris Carmichael, écrit que manger un grand repas de trois à quatre heures avant l'exercice est bien. Ce type de repas pourrait inclure jusqu'à 1.000 calories et glucides avec la plupart des protéines et une petite quantité de graisse. Trois ou quatre heures vous donne beaucoup de temps pour digérer les quantités modérées de protéines et de graisses. Dans les deux à trois heures avant l'exercice, votre repas devrait être modérée en taille - peut-être constitué d'un sandwich au beurre d'arachide, une banane et une portion de 100 pour cent de jus. Lorsque vous cherchez une collation à consommer seulement 30 à 60 minutes avant que vous travaillez, tenir à une petite quantité de nourriture et seulement 200 300 calories, Carmichael recommande. Cette pré-entraînement repas immédiate devrait contenir la plupart des glucides et des lipides et des protéines minimale.

Maquillage des macronutriments

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  Repas pré-entraînement devraient contiennent principalement des glucides, parce que les glucides sont la source principale de carburant pour le corps. Protéines et de graisses sont plus difficiles et plus longs à digérer, donc les repas avec de grandes quantités d'entre eux ne sont pas optimales une heure ou deux avant l'exercice. Une petite portion de protéines - environ 10 grammes - est suffisante et peut aider à démarrer le processus de réparation des tissus musculaires qui se décompose pendant l'exercice, surtout si vous prévoyez de mettre l'accent sur des exercices de musculation. Évitez les aliments riches en fibres juste avant l'exercice, car ils peuvent conduire à des maux d'estomac et de nuire à votre performance.

Durée et l'intensité

• Un repas pré-entraînement est probablement pas nécessaire avant une faible intensité, 30 minutes d'entraînement, comme une promenade à travers le quartier. Si votre repas était de 2 heures avant que vous prévoyez d'exercer, vous aurez probablement pas besoin de couronner vos réserves d'énergie avec une collation de pré-entraînement soit - sauf si vous avez des plans pour une séance d'endurance, comme une promenade de 3 heures ou 2 heures terme. Ne avoir une petite collation avant l'exercice première chose le matin. Vous venez off un long jeûne et votre corps a besoin de l'énergie.

Aliments exemples

• Emballés boissons pour sportifs et les bars peuvent veulent vous faire croire qu'ils sont les meilleurs choix d'aliments pré-entraînement, mais de nombreux aliments entiers fonctionnera tout aussi bien, sinon mieux. Si votre repas est de deux à trois heures avant votre séance d'entraînement, vous pourriez avoir un sandwich au poulet avec des fruits et du yogourt ou un bagel avec du beurre d'amande et une pomme. Pour une séance d'entraînement dans 30 à 60 minutes, essayez une banane ou un petit contenant de yogourt aux fruits. D'autres options sont un smoothie aux fruits maison faite avec des fruits congelés, lait de soja et une petite quantité de poudre de protéine ou un petit bol de flocons d'avoine avec un peu de lait d'amande.