Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Vous pouvez manger ce que vous voulez si vous travaillez?

Ne faites pas l'erreur de supposer que vous pouvez manger ce que vous voulez si vous exercez sur une base régulière. Tandis qu'il est vrai que vous avez besoin de calories pour alimenter votre séance d'entraînement, la suralimentation nie votre brûlure de calorie et peut bloquer votre progression. La combinaison d'un régime alimentaire bien équilibré avec un exercice de routine cohérente est un choix de mode de vie sain qui vous servira pour les années à venir.

  1. Notions de base de perte de poids

    • La ligne de fond quand il vient à la perte de poids est de brûler plus de calories que vous consommez. Cela signifie que Ouillage votre séance d'entraînement avec une énorme assiette de nourriture mexicaine fromage va probablement dire que vous prenez plus de calories que vous venez de travailler hors tension. Par exemple, une personne de 160 livres brûle environ 400 calories de randonnée pendant une heure, selon MayoClinic.com. Beaucoup de repas au restaurant contient le double ou plus que cela, il est donc important d'équilibrer vos repas avec vos séances d'entraînement pour vous assurer que vous n'êtes pas entraver vos objectifs de perte de poids ou de produire un gain de poids malsain.

      • Alimenter votre entraînement




      • Votre corps repose sur un mélange sain de nutriments pour l'énergie pour l'exercice ainsi que pour la promotion de la fonction musculaire saine et la récupération. Manger les bons aliments avant et après votre séance d'entraînement permet de maintenir l'apport calorique sous contrôle et optimise la perte de poids et les prestations de santé d'exercice. L'American Heart Association recommande glucides, comme le yogourt ou des céréales aromatisées, avant une séance d'entraînement et un mélange de glucides et de protéines après. Le beurre d'arachide sur des craquelins ou du fromage de chaîne et une pomme sont des options simples et sains. Manger des aliments riches en matières grasses et en calories peut vous rendre léthargique et mal à l'aise, ce qui peut interférer avec l'exercice.

      Équilibrer Calories

      • Il est facile à surestimer le nombre de calories que vous brûlez au cours de la séance d'entraînement de la moyenne. Après un jogging de 30 minutes, vous êtes probablement en sueur et à bout de souffle, qui peut vous faire croire que vous venez de graver méga calories. La vérité est que une personne de 160 livres brûle environ 300 calories après une demi-heure à un rythme de 5-mile par heure, selon MayoClinic.com. Hit le lieu de restauration rapide locale comme une récompense pour votre travail acharné, et vous pourriez consommer jusqu'à 1000 calories en une seule séance et annuler complètement votre entraînement. Tenir un journal alimentaire et l'exercice est un moyen efficace de suivre votre consommation de calories par rapport à votre consommation de calories si vous savez où vous vous situez.

      État de santé

      • Même si vous pouvez brûler vos choix d'aliments riches en calories avec l'exercice, cela ne signifie pas qu'ils sont en bonne santé. Les aliments riches en gras, en calories, sel et sucre contribuent à une variété de conditions de santé, y compris les maladies cardiaques, le cancer, l'hypertension artérielle et le diabète. "Forme" le magazine suggère d'avoir vérifié votre taux métabolique de sorte que vous savez exactement combien de calories vous avez besoin chaque jour. Ensuite, utiliser ce numéro pour créer un plan de repas sain composé d'une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en matières grasses. De cette façon, tu ne reçois pas plus de calories que vous brûlez, mais vous avez trouvé les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et d'alimenter vos séances d'entraînement.

    Questions connexes

    » » » » Vous pouvez manger ce que vous voulez si vous travaillez?