Vous pouvez manger ce que vous voulez si vous travaillez?

Alimenter votre entraînement

• 
  

  
  
  

  Votre corps repose sur un mélange sain de nutriments pour l'énergie pour l'exercice ainsi que pour la promotion de la fonction musculaire saine et la récupération. Manger les bons aliments avant et après votre séance d'entraînement permet de maintenir l'apport calorique sous contrôle et optimise la perte de poids et les prestations de santé d'exercice. L'American Heart Association recommande glucides, comme le yogourt ou des céréales aromatisées, avant une séance d'entraînement et un mélange de glucides et de protéines après. Le beurre d'arachide sur des craquelins ou du fromage de chaîne et une pomme sont des options simples et sains. Manger des aliments riches en matières grasses et en calories peut vous rendre léthargique et mal à l'aise, ce qui peut interférer avec l'exercice.

Équilibrer Calories

• Il est facile à surestimer le nombre de calories que vous brûlez au cours de la séance d'entraînement de la moyenne. Après un jogging de 30 minutes, vous êtes probablement en sueur et à bout de souffle, qui peut vous faire croire que vous venez de graver méga calories. La vérité est que une personne de 160 livres brûle environ 300 calories après une demi-heure à un rythme de 5-mile par heure, selon MayoClinic.com. Hit le lieu de restauration rapide locale comme une récompense pour votre travail acharné, et vous pourriez consommer jusqu'à 1000 calories en une seule séance et annuler complètement votre entraînement. Tenir un journal alimentaire et l'exercice est un moyen efficace de suivre votre consommation de calories par rapport à votre consommation de calories si vous savez où vous vous situez.

État de santé

• Même si vous pouvez brûler vos choix d'aliments riches en calories avec l'exercice, cela ne signifie pas qu'ils sont en bonne santé. Les aliments riches en gras, en calories, sel et sucre contribuent à une variété de conditions de santé, y compris les maladies cardiaques, le cancer, l'hypertension artérielle et le diabète. "Forme" le magazine suggère d'avoir vérifié votre taux métabolique de sorte que vous savez exactement combien de calories vous avez besoin chaque jour. Ensuite, utiliser ce numéro pour créer un plan de repas sain composé d'une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en matières grasses. De cette façon, tu ne reçois pas plus de calories que vous brûlez, mais vous avez trouvé les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et d'alimenter vos séances d'entraînement.