Un guide demi-heure pour perdre du poids

L'exercice cardiovasculaire

• Les Centers for Disease Control and Prévention recommandent que les adultes obtiennent au moins 2-1 / 2 heures de cardio chaque semaine. Si vous cassez ce laps de temps en morceaux quotidiens de 30 minutes, vous aurez aucun problème à atteindre cet objectif. Pour garder une séance d'entraînement une demi-heure de se sentir infiniment long, choisir les exercices que vous aimez afin que vous êtes plus susceptible de les faire pendant 30 minutes chaque jour. Marche, la natation, la danse, le vélo et les sports d'équipe sont de bonnes options qui brûlent les calories pour perdre du poids. Par exemple, une personne de 160 livres peut brûler près de 300 calories et 150, respectivement, au cours d'un match de basket demi-heure et un tour de vélo de demi-heure.

Intensité

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  Une partie de ce qui influe sur le nombre de calories que vous brûlez pendant l'activité cardio est votre niveau d'intensité de l'entraînement. Le CDC recommande une intensité modérée à vigoureuse pour maximiser votre brûler des calories pour perdre du poids. Tout en travaillant à un rythme modéré, vous vous sentirez un peu poussif, mais vous serez toujours en mesure de tenir une conversation. Il est important de garder votre rythme pour la demi-heure, sinon vous pourriez vous retrouver surestimer votre brûlure de calories, ce qui peut nuire à vos efforts de perte de poids.

L'entraînement en force

• MayoClinic.com recommande deux ou trois séances de musculation par semaine, chacun pour une durée de 20 à 30 minutes. Vous ne devrez pas commettre une demi-heure tous les jours, mais en ajoutant la formation de la force de votre routine aide à construire la masse musculaire maigre. Cela se traduit par un métabolisme plus rapide, ce qui peut vous aider à perdre du poids efficacement. Soulever des poids, utilisent des bandes de résistance ou de faire des exercices de poids corporel, comme les squats et push-ups, suggère MayoClinic.com. Permettre à un jour de repos entre chaque session afin que vos muscles peut récupérer et réparer.

Régime

• Commis au moins une demi-heure chaque jour pour la planification et la préparation de vos repas et collations peut vous aider à contrôler votre apport calorique pour perdre du poids. Écrivez votre plan de repas pour la journée de sorte que vous pouvez équilibrer la quantité de gras et de calories que vous consommez. Pensez à tenir un journal alimentaire, ce qui vous tient responsable et vous aide à discerner des schémas comportementaux qui interfèrent avec la perte de poids. Sachant ce que vous allez manger chaque fois que vous avez faim peut vous aider à perdre du poids en excès en vous empêchant de faire des mauvais choix alimentaires à l'avenir.