Fitness & Calories

Calories brûlées

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  Mettez de côté le temps chaque jour pour l'exercice - l'écrire dans votre horaire de sorte que vous restez avec elle. Si vous ne pouvez vous rendre à la salle de gym pour une classe à fort impact aérobic quelques fois par semaine, vous allez raser 420 calories par heure à 125 livres, 520 calories si vous pesez 155 livres, soit plus de 620 calories par heure si vous êtes autour de £ 185. Si vous allez pour une course, faire du vélo ou nager à un rythme rapide, vous allez utiliser jusqu'à environ 480 à 600 calories par heure, à un poids de 125 livres. Mais si vous pesez 155 livres, à l'heure de ces activités à un rythme vigoureux fondre au large de 600 à 745 calories ou autant que 710 à 890 calories par heure à 185 livres.

Fréquence

• Vous devez effectuer au moins 150 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée, comme la marche. Si vous êtes dans l'activité aérobique vigoureuse, vous aurez besoin d'aller pendant au moins 75 minutes chaque semaine. Bien sûr, le métabolisme de chacun est différent, de sorte que vous devrez peut-être plus de 300 minutes par semaine ou plus pour maintenir votre poids actuel ou de laisser tomber quelques livres, selon MayoClinic.com. Chaque séance d'exercice devrait durer un minimum de 10 minutes. En plus de l'activité aérobique, vous avez besoin d'entraînement de la force de construire des muscles et de garder vos os en santé. Inclure poids dans votre routine d'au moins deux fois par semaine.

Autres considérations

• Si vous travaillez sans arrêt et ne pas voir les résultats que vous voulez, jetez un oeil à votre alimentation. Alors que pratiquement tous les aliments vous donneront calories, vos ratios de macronutriments peuvent être hors de l'équilibre. Quarante-cinq à 65 pour cent de vos calories devrait provenir des glucides - penser à produire, les noix et les grains entiers, pas des aliments transformés. Ceci est de 225 à 325 grammes de glucides pour un régime de 2.000 calories, les Dietary Guidelines for Americans 2010, les États. En outre, 10 à 35 pour cent des calories devrait provenir des protéines et de 20 à 35 pour cent des besoins à venir de la graisse. Basé sur une moyenne de 2.000 calories par jour, vous pouvez avoir de 50 à 175 grammes de protéines et 44 à 77 grammes de matières grasses. Optez pour les viandes maigres, les avocats, les produits laitiers faibles en gras et les poissons et fruits de mer pour obtenir une bonne dose de protéines et de graisses.