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Combien de poids est perdu d'une heure par jour d'exercice?

Réduit à la thermodynamique simples, la perte de poids est simple: utiliser plus d'énergie que vous prenez, et vous allez perdre du poids. Perdre 1 livre de graisse nécessite brûler environ 3500 calories de plus que vous mangez. Combien de temps vous allez effectivement perdre du poids dépend de votre Diet votre taux métabolique de base actuel, elle-même fonction de l'âge, la composition corporelle et la Taille- actuelle et le type et l'intensité de l'exercice. Plus vous êtes et plus intensive de l'exercice, les plus de calories que vous brûlerez. Mais pour la perte de poids, brûler beaucoup de calories est pas toujours assez - vous devez également surveiller votre alimentation pour vous assurer que vous ne mangez pas de retour les calories que vous venez de brûlé.

  1. Haute intensité Aérobic

    • L'exercice aérobie ou cardio, est le moyen le plus efficace pour brûler des calories. Une heure par jour de tours de natation, racquetball, du patin à glace ou à fort impact aérobic, après une semaine, brûler une livre de graisse chez une personne de 160 livres, environ 1,3 livres à une personne de 200 livres et 1,5 livres dans un 240- livre individu. Pour perdre plus de poids dans l'exercice d'une heure, jouer au basket, exécutez à 5 miles par heure ou aller sur un tapis roulant d'escalier: tout cela va brûler 1,3 livres hors corps de 160 livres, 1,5 livres pour une personne de 200 livres et près de 2 livres pour un 240 livres individuelle. Une heure de course à 8 miles par heure sera la perte de poids hebdomadaire à 1,7, 2.1 et 2.6 livres respectivement.

      • Faible intensité Aérobic




      • Activités à faible impact qui va conduire à la perte d'environ 0,6 livres par semaine pour un 160 livres individuelle et un peu moins d'une livre pour une personne de 240 livres comprennent la marche rapide à 3,5 miles par heure, cyclisme modérée au-dessous de 10 miles par heure et jouer le golf tout en portant vos propres clubs. La danse de salon, le tai-chi, le yoga ou la marche tranquillement à 2 miles par brûlures heure suffisamment de calories pour perdre environ 0,4 livre par semaine si vous pencher la balance à 160 livres, £ 0,5 si vous pesez 200 livres et £ 0,7 si vous pesez 240 livres.

      L'entraînement en force

      • Bien que l'objectif principal de la formation de poids est de construire la force plutôt que de brûler les graisses, tel exercice utilise aussi des calories. Une heure quotidienne de gymnastique vigoureuses - pompes, des craquements et des redressements assis - permettra à une personne de 160 livres à perdre une livre par semaine, augmentant à 1,2 livres pour quelqu'un pesant 200 livres et 1,5 livres pour une 240 livres individuelle. Calories dépensées pendant l'haltérophilie vigoureuse sont comparables à l'aérobic à faible impact, et une heure par jour mènera à la perte de 0,7 livres chez une personne de 160 livres et un peu plus d'une livre dans un 240 livres individuelle.

      Activités de plein air

      • Activités de plein air peuvent contribuer à la perte de poids et vous apporter près de la nature. En moyenne, une heure de randonnée d'une journée - ou l'un une journée randonnée d'une semaine - vont utiliser suffisamment de calories à brûler environ 3/4 livre de graisse dans un randonneur de 160 livres, et plus d'une livre si le randonneur pèse 240 livres . Alpinisme augmente la consommation d'énergie, conduisant à une livre respectable de la perte de graisse dans un grimpeur de 160 livres et 1,5 livres dans un l'un de 240 livres. Obtenir le même effet en portant un sac à dos de 20 livres. Planche à voile, le surf, le canoë-kayak et la voile loisirs pour une heure par jour vous aidera à perdre environ 1/2 livre par semaine. Modéré ski de fond et le ski alpin sont à forte intensité comparable à la randonnée.

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