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Combien de temps faut-il pour perdre du ventre De Running 3 Miles?

Bien que vous ne pouvez pas dire à votre corps à brûler les graisses où, la course est un moyen efficace pour aider à perdre du poids, ce qui va diminuer votre ventre proportionnellement. La quantité exacte de graisse que vous perdez avec 3-mile pistes dépend de votre poids actuel toutefois, le plan de perte de graisse rapide combine cardio et l'exercice de musculation avec une alimentation équilibrée et faible en calories. Si vous êtes actuellement sédentaire ou qui ont des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme.

  1. Perdre la graisse

    • Vous perdez la graisse du corps lorsque vous brûlez plus de calories pour l'énergie que vous consommez grâce à votre alimentation. Votre corps brûle de l'énergie, ou de calories, pour les fonctions normales comme la respiration, ainsi que des activités physiques telles que la cuisine, la marche et l'exercice. Un livre de graisse est d'environ 3500 calories, créant ainsi que beaucoup d'un déficit devrait conduire à 1 livre de la perte de graisse. Course à pied va augmenter la combustion des calories pour vous aider à atteindre vos objectifs, mais si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous ne sera pas encore perdre du poids.

      • Courir trois milles




      • Courir à un rythme de 6 mph, vous souhaitez atteindre 3 miles en 30 minutes- une personne de 155 livres brûlera environ 370 calories en ce moment. Divisant 3500 par 370, vous pouvez voir que cela prendrait un peu plus de neuf séances de 30 minutes - ou environ 4,5 heures et de 27 miles - pour perdre 1 livre de graisse. Si vous êtes plus lourd que 155 livres, vous brûlerez plus de calories et perdre du poids plus rapidement. Bien qu'il soit impossible de déterminer combien de poids viendra de la graisse du ventre, cardio aide habituellement à brûler la graisse plus viscérale du plus profond de votre abdomen que la graisse sous-cutanée sous la peau, selon Kerry Stewart, professeur à l'École de médecine Johns Hopkins.

      Courir Directives

      • Course à pied et d'autres activités cardio brûler plus de calories que les autres types d'exercice, et devraient constituer la majeure partie de votre programme d'entraînement. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de passer de 75 à 150 minutes par semaine sur les maladies cardio vigoureuse - qui est seulement la moitié du temps nécessaire à ceux qui effectuent cardio modérée comme la marche. Courir est dur sur votre corps, cependant, alors commencez avec la marche si vous êtes un débutant, et d'intégrer progressivement les intervalles de fonctionnement courts. En outre, réchauffer avant chaque course avec cinq à 10 minutes de marche.

      Tonique

      • Au lieu de se concentrer uniquement sur la perte de graisse du ventre, tonifier vos muscles abdominaux - ainsi que le reste de votre corps - avec des exercices de musculation. Ceux-ci sont importants pour la santé osseuse et musculaire, et augmentent également votre taux métabolique au repos pour faciliter la perte de graisse. Pour votre abs, à utiliser des machines crunch, machines de torsion ou un ballon d'exercice, ou effectuer des redressements assis et craque si vous ne disposez pas de l'équipement. Aussi travailler vos jambes, les hanches, la poitrine, le dos et les bras à l'aide de poids ou des exercices de poids corporel comme les squats, tractions et tractions. Echauffez-vous avant les séances de musculation pour aider à éviter les blessures.

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