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Ne Courir réduire votre pourcentage de graisse?

L'exercice physique est une partie importante de l'abaissement de votre pourcentage de graisse corporelle. Courir est attrayant comme une forme de formation perte de graisse, comme il est facile à intégrer dans votre emploi du temps, coûte moins cher que votre adhésion moyenne de gym et peut être sociale, si vous exécutez avec des amis ou dans le cadre d'un club. Mais pendant la course peut vous aider à perdre la graisse du corps, il ne sera pas conduire automatiquement à la perte de graisse.

  1. Brûler des calories de Running

    • Équilibre calorique est la clé de votre succès de perte de graisse. Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez brûler plus de calories que vous consommez, et exécutés peuvent vous aider à brûler ces calories supplémentaires. Le nombre de calories que vous brûlez fonctionnement dépend de votre poids de corps et à quelle vitesse vous exécutez. Selon la Harvard School of Public Health, 30 minutes de course brûle entre 240 et 435 calories pour une personne de 125 livres en cours d'exécution entre 5 et 8,6 miles par heure. Ce pourcentage augmente à entre 355 et 644 calories pour une personne de 185 livres.

      • Exercice contre Diet




      • Il prend un déficit de 3500 calories à brûler 1 livre de graisse. Si vous êtes en train de maintenir votre poids, ce qui signifie qu'il faudra beaucoup de courir juste pour perdre une livre si vous ne faites pas de changements alimentaires. Vous ne pouvez pas hors former une mauvaise alimentation, prévient l'entraîneur personnel et un nutritionniste Jill Coleman. Si quoi que ce soit, des changements alimentaires sont plus importants que l'exercice si vous voulez perdre de la graisse et de changer la composition de votre corps, ajoute Coleman.

      Types de course

      • Utilisez pas tous sont créés égaux - certains types ont un plus grand impact sur votre graisse du corps que d'autres. Cardio haute intensité, comme les intervalles de sprint ou colline courir, sont beaucoup plus efficaces pour brûler la graisse du corps, selon Marc Perry du Lean intégré. Ces formes de courir augmenter votre taux métabolique beaucoup plus que d'aller faire un jogging régulier et avoir un impact beaucoup plus important sur la consommation de calories, niveau de forme physique et le rythme cardiaque.

      Considérations

      • Si vous cherchez à perdre du gras corporel, il ne fait aucun doute que la course peut vous aider à faire cela, mais ne mettez pas tous vos espoirs sur quelques jogging doux chaque semaine. Pour vraiment voir des changements dans votre taux de graisse que vous aurez besoin de changer votre alimentation afin que vous mangez moins de calories que vous brûlez. Intervalle fonctionnement combiné avec la formation de résistance peut aussi être une meilleure option que de longs runs, stables, car ils sont plus efficaces pour brûler les graisses et le renforcement et le maintien de la masse musculaire.

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