Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

La plupart des méthodes efficaces pour perdre du poids et livres

Un nombre inférieur sur l'échelle signifie presque toujours que vous avez perdu - au moins une partie - la graisse corporelle. Cependant, certaines astuces de régime et d'exercice peuvent maximiser la perte de graisse pendant la perte de poids. L'Université de Washington suggère que les femmes entretiennent des pourcentages de graisse corporelle de 20 et 21 pour cent, tandis que les hommes à atteindre les pourcentages de graisse corporelle de 13 à 17.

  1. Exercice fréquence et la durée

    • Exercice plupart des jours de la semaine pour de meilleurs poids et de perte de graisse résultats. Un examen de 2009 publiée dans "La Ochsner Journal" recommande individus en surpoids et obèses exercice 45 à 60 minutes, cinq à sept jours par semaine. Les auteurs de cette revue soulignent que, après 30 minutes de travail sur, principale source d'énergie de votre corps passe de glucides stockés à la graisse corporelle.

      • Exercices à brûler les graisses




      • Poids de formation et de formation de haute intensité intervalle des séances d'entraînement sont efficaces pour la perte de graisse chez les adultes, selon une étude publiée en 2009 "Médecine et des sciences de sports et l'exercice" et une étude publiée en 2012 dans "Le Journal de l'obésité." Le poids du train au moins trois fois par semaine, et de travailler tous vos principaux groupes musculaires. La formation d'intervalle à haute intensité se compose de périodes d'exercice de haute intensité en continu alternatif - comme le sprint - avec des périodes de récupération de faible intensité, comme le jogging lent.

      Calorie déficit

      • Réduire votre consommation alimentaire vous aidera à jeter les livres et de se débarrasser de la graisse corporelle en excès. Toutefois, si vous augmentez considérablement votre consommation de calories par l'exercice régulièrement, vous ne pouvez pas besoin de réduire votre apport calorique beaucoup, le cas échéant. Votre but est de brûler de 500 à 1000 plus de calories que vous mangez chaque jour, ce qui conduit souvent à un 1 à 2 livres de perte de poids hebdomadaire, suggère les Centers for Disease Control and Prevention.

      L'apport en protéines

      • Les régimes riches en protéines sont souvent efficaces pour la perte de poids et de graisse, car elles aident à vous sentir rassasié et d'augmenter les dépenses d'énergie de votre corps, selon une étude publiée en 2009 dans le "Journal of Nutrition." Une autre étude publiée en 2010 dans "Diabetes Care" a constaté que la combinaison d'une teneur réduite en calories, le régime alimentaire riche en protéines avec un régime d'entraînement de résistance régulière réduit significativement le poids corporel, le tour de taille et de graisse corporelle. Choisissez parmi les blancs d'oeufs riches en protéines, faibles en gras des produits laitiers, des fruits de mer, volaille sans la peau, les viandes maigres, les produits à base de soja, les noix, les graines et légumineuses.

    Questions connexes

    » » » » La plupart des méthodes efficaces pour perdre du poids et livres