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Les effets d'une alimentation riche en graisses sur Workout Performance

Alors que votre génétique et de la formation ont certainement un impact majeur sur les performances de votre séance d'entraînement, il en va de votre alimentation. Comme source préférée de votre corps de l'énergie, glucides semblent toujours prendre la scène, car ils alimentent les séances d'entraînement longues et intenses. Mais un régime alimentaire riche en graisses peut être bénéfique pour votre séance d'entraînement, surtout quand il vient à l'endurance. Ceci est en contraste avec la notion que beaucoup tiennent, qui est que la teneur en graisse dans un régime alimentaire a peu d'impact sur les performances.

  1. Importance de Fat

    • Fat a une mauvaise réputation en raison de son association avec le gain de poids. Fat, cependant, est un nutriment essentiel et une composante importante de votre alimentation. Comme glucides, lipides agit également comme une source d'énergie pour vos séances d'entraînement. Fat fournit des calories, ce qui de nombreux athlètes qui suivent un régime riche en glucides ne reçoivent pas assez de, selon des chercheurs de l'Université de Buffalo. La graisse est également nécessaire pour l'absorption des vitamines liposolubles, y compris les vitamines E, D et A.

      • Fat et de l'énergie




      • L'approvisionnement en énergie sont une composante importante de l'entraînement de performance, qui est où la graisse entre en jeu. Alors que les glucides sont la source préférée du corps de carburant pour l'exercice, lorsque vous travaillez à une intensité modérée, environ la moitié de l'énergie que vous brûlez vient de la graisse. Si vous travaillez pour plus d'une heure, presque toute l'énergie provient de la graisse. En outre, si vous êtes un athlète bien entraîné votre corps commence à brûler les graisses plus rapidement que un athlète non averti.

      Haute-Fat Diet Workout et Performance

      • Suite à une alimentation riche en graisses peut aider à améliorer l'entraînement de performance et d'endurance. Une étude de 2002 publiée dans la revue "Métabolisme" ont étudié les effets d'un régime alimentaire riche en matières grasses par rapport à un régime alimentaire riche en glucides sur le métabolisme et la performance dans un groupe de cyclistes. L'étude a révélé que lorsque les cyclistes ont suivi le régime alimentaire riche en matières grasses, dont 66 pour cent de leurs calories provenaient de graisses, ils avaient une augmentation de l'oxydation des graisses et une légère augmentation de l'endurance. Une autre étude publiée en 2002 dans le "Journal de l'American College of Nutrition" a également vu une amélioration de l'endurance dans un groupe de coureurs quand ils ont mangé un régime alimentaire plus élevé en gras, 31 à 44 pour cent des calories provenant des lipides, par rapport à un régime alimentaire faible en gras, 16 pour cent des calories provenant des lipides.

      Recommandations

      • Quand il vient à l'entraînement de performance, il est important que vous obtenez assez de graisse dans votre alimentation. L'American College of Sports Medicine recommande de 20 à 35 pour cent des calories provenant des lipides pour de meilleures performances. Il a été suggéré que vous pourriez être en mesure d'améliorer les performances d'entraînement si vous vous éloignez de votre graisse et de l'apport en glucides en fonction de l'intensité et de la durée de votre activité, selon un article de revue publié dans le "Journal de l'American College of Nutrition." Les auteurs de cet article suggère de commencer avec un régime de base de 20 pour cent de protéines, 30 pour cent de glucides et 30 pour cent de graisse. L'augmentation de la quantité de graisse dans votre régime alimentaire est également recommandé d'améliorer les performances lors de l'exercice à une intensité modérée pendant une période de temps plus longue.

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