Faits sur l'alimentation et l'exercice Comment travailler ensemble

Augmenter le métabolisme de protéines et de Force

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  Votre taux métabolique de base, ou la vitesse à laquelle vous brûlez des calories quand vous ne faites rien, reste élevée pour un maximum de 48 heures après avoir effectué une séance d'entraînement de musculation. Lean muscle a une plus grande exigence métabolique pour l'entretien que la graisse fait, de sorte que le plus de muscle que vous avez, les plus de calories que vous brûlez - tout le temps. Un apport protéique adéquat est important afin que votre corps ne tourne pas à l'aide de votre propre tissu musculaire comme source d'énergie.

Densité osseuse

• Le stress qui endroits exerçant sur votre corps peut être dommageable pour les articulations et les os. Votre régime alimentaire est un facteur contribuant à la vitesse à laquelle vos os et des articulations de récupérer de la souche. Vous pouvez littéralement briser les os en se livrant à l'exercice quand votre régime alimentaire est pauvre en aliments enrichis en calcium. Effets néfastes à long terme peuvent aussi devenir de préoccupation dans la forme de l'ostéoporose et les maladies osseuses. Suppléments aident, mais la grande quantité d'absorption des éléments nutritifs viendront de vos choix alimentaires. Ces aliments peuvent inclure les produits laitiers, les légumes, les haricots, les oranges, le tofu et de nombreux autres aliments riches en calcium facilement absorbé. Certaines routines d'exercice, comme le yoga, peuvent améliorer la densité osseuse et réduire le risque d'ostéoporose chez les adultes.

Glycogène comme carburant

• Quand vous vous exercez plus de 30 minutes environ, vous brûlez à travers les réserves de glycogène et de commencer à utiliser les graisses comme source de combustible. Exercer dans la gamme anaérobie, ce qui est quand votre corps ne utilisant de l'oxygène pour l'énergie, brûle à travers glycogène rapidement et peut entraîner l'accumulation d'acide lactique. Une formation régulière peut faire de votre corps à brûler plus efficace d'une combinaison de glycogène et de graisse de sorte que vous pouvez vous entraîner plus longtemps sans se sentir fatigué.