Comment-t-Protein Aide construire le muscle?

Grazing

• Les acides aminés sont les éléments constitutifs de la protéine et la protéine est le bloc de construction du muscle. Voilà ce qui le rend si important pour la croissance et la récupération. Manger des protéines dans de petits repas équilibrés à partir la première chose le matin et durable toute la journée aide à garder les muscles forts et fonctionnent correctement. Cela aidera également à prévenir la dégradation musculaire.

Après l'entrainement

• Lorsque vous soulevez des poids lourds, deux choses se produisent. Vous épuisent vos réserves de glycogène et vous abattons fibres musculaires. Lorsque vous avez terminé, il est important de reconstituer le glycogène perdu et obtenir des protéines pour aider le processus de récupération. A ce moment, une boisson est utilisé avec un hydrate de carbone et le lactosérum à absorption rapide protéine. La protéine de lactosérum est préférée parce qu'elle est l'un des types les plus facilement et rapidement absorbés de protéines.

Caséine

• Le sommeil est très important pour les récupérations de séances d'entraînement dur. Ceci est le moment où votre corps libère des hormones et les muscles sont en fait en train de réparer. Alors que vous êtes endormi, les muscles ont besoin d'un approvisionnement en protéines pour aider à faciliter le processus de reconstruction. Le type de protéine qui est utilisée à cette époque est appelée protéine caséine, car il peut prendre jusqu'à 6 à 8 heures pour digérer. Il est souvent utilisé sous forme de poudre dans un tremblement. Il peut également être trouvée dans le lait et le fromage cottage.