Les meilleures collations pour haltérophiles

Notions de base Snacking

• Pour une collation pour être bon pour un haltérophile, il doit répondre à quelques critères. Tout d'abord, il doit être portable afin que vous puissiez l'emporter partout et de manger sur le pouce. Il devrait être nutritifs et contiennent des protéines pour la croissance musculaire et la réparation, de glucides pour l'énergie et des matières grasses saines ainsi que beaucoup de vitamines et de minéraux. Enfin, il devrait être facile à digérer, comme manger sur le pouce peut causer des troubles digestifs.

Snacks à base de protéines

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  Protéines, ou plus spécifiquement, les acides aminés contenus dans les protéines, sont essentiels pour la croissance et la réparation musculaire. L'acte de la levée de poids décompose vos muscles, et la protéine est nécessaire afin qu'ils repoussent grand et plus fort. Bonnes collations de protéines de lactosérum comprennent shakes à base de protéines, viande de boeuf séchée, œufs durs, thon en conserve, poulet froid, yaourt nature et le fromage cottage.

Snacks en glucides Basé

• Les glucides, les glucides à court, fournissent de l'énergie pour vos séances d'entraînement et également pour la récupération après l'entraînement. Les glucides sont décomposés en glucose et stockés dans les muscles sous forme de glycogène. Vous utilisez glycogène lorsque vous travaillez, et il doit être remplacé avant de pouvoir travailler à nouveau. Bonnes collations à base de glucides comprennent les fruits, en particulier les bananes, céréales de petit déjeuner, des gâteaux de riz, fruits secs, barres de céréales, pain de grains entiers et les muffins au son.

Quel casse-croûte pour manger quand

• Choisissez protéines et / ou glucides collations en fonction de vos besoins alimentaires quotidiens. Pour vous donner l'énergie pour vos séances d'entraînement mangent une collation à base de glucides une heure ou deux avant que vous êtes en raison de commencer. Cela va élever vos niveaux de glucose dans le sang et vous assurer que vous êtes en mesure de former aussi dur que vous voulez ou devez. Une fois votre séance d'entraînement est terminée, consommer une teneur en glucides et en protéines mixte collation pour faire démarrer le processus de récupération et de vous assurer que vos muscles fatigués obtiennent tout ce dont ils ont besoin. Entre les repas, si vous vous sentez léthargique ou êtes de formation particulièrement difficile et souvent, les glucides vous donnera un ascenseur. Si vous n'êtes pas gagner du muscle et de la force que vous le souhaitez, consommer plus de collations à base de protéines pour favoriser la croissance musculaire. Adaptez votre snacking à vos besoins nutritionnels personnels.