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Amandes pour l'entraînement

Bien qu'il ne manque certainement pas de produits nutritionnels spécifiquement adaptés aux besoins de ceux qui travaillent, vous pouvez compter sur des aliments naturels pour l'entraînement de la nutrition ainsi. Bien que pas spécifiquement formulé pour votre plan d'entraînement, des aliments simples tels que les amandes peuvent offrir des avantages nutritionnels qui alimenteront vos efforts athlétiques. Bien sûr, les amandes sont qu'une composante de votre régime alimentaire global, de sorte que vous pourriez avoir à faire d'autres ajustements si vous voulez voir des changements de physique. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation.

  1. Calories

    • Amandes peuvent être plus denses en calories que de nombreux autres aliments, avec chaque portion 1/4 tasse d'amandes fournissent 170 calories. Ce sont des nouvelles positives si vous êtes à la recherche d'alimenter une longue séance d'entraînement intense. Mais si vous travaillez pour perdre du poids, vous pouvez trouver la concentration élevée de calories préjudiciables à vos objectifs. Après tout, une personne de 160 livres brûle seulement 365 calories pendant une heure de l'aérobic à faible impact, de sorte que vous pourrait presque entièrement nier une telle séance d'entraînement avec seulement 1/2 tasse d'amandes.

      • Teneur en matières grasses




      • Les amandes sont très riches en matières grasses, avec 15 grammes dans chaque portion 1/4 tasse. Bien que la graisse est une riche source d'énergie - il fournit neuf calories par gramme - il ne nécessite plus de temps à digérer que d'autres nutriments, tels que les glucides. Ainsi, sauf si vous avez votre repas pré-entraînement ou une collation quelques heures avant l'activité, un aliment riche en matières grasses comme les amandes peut-être pas idéal pour le pré-entraînement de la nutrition. En outre, la teneur en matière grasse élevée d'amandes peut ralentir l'absorption des nutriments après votre entraînement. Cela peut être préjudiciable, parce que la livraison rapide de nutriments après l'exercice de saut commence le processus de récupération.

      La teneur en glucides

      • Une portion quart-tasse d'amandes contient seulement 7 grammes de glucides. Cette petite quantité peut faire amandes un bon choix si vous êtes sur un régime faible en glucides. Si vous n'êtes pas, le manque de glucides va priver votre corps de l'énergie facilement disponible pour alimenter vos séances d'entraînement ou aider à la récupération. En outre, les amandes sont relativement riches en fibres, avec 4 grammes par 1/4 tasse. Tandis que la fibre est important pour aider à maintenir la régularité et à contrôler l'appétit, de manger un repas riche en fibres avant l'exercice peut causer de l'inconfort gastro-intestinal.

      La teneur en protéines

      • Pour ceux qui travaillent dans l'espoir de gagner du muscle, la protéine est le nutriment le plus prisé en ce qui concerne la séance d'entraînement de la nutrition. Les protéines fournissent votre corps avec les acides aminés dont il a besoin pour favoriser la croissance musculaire et la récupération. Une portion quart-tasse d'amandes contient 6 grammes de protéines, la même quantité comme un œuf. Oeufs, ainsi que d'autres sources de protéines maigres comme le poulet, ont tendance à fournir plus de protéines avec moins de gras et de calories en général, donc si vous êtes en regardant les calories, les amandes ne sont pas une source de protéine idéale. Si non, alors vous pouvez trouver des amandes d'être une source appropriée de protéines pré- ou post-entraînement.

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