Comment fonctionne la nutrition affecter l'aptitude?

Glucides pour l'énergie

• Bien régimes faibles en glucides sont très populaires pour la perte de poids, ils ne sont pas la voie à suivre en essayant d'améliorer la condition physique. Les glucides fournissent vos muscles avec l'énergie dont ils ont besoin pour exécuter, escalier montée et soulever des poids. Riche en nutriments, les aliments riches en glucides comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots et faibles en gras des produits laitiers. En fonction de vos objectifs de fitness, vous devriez obtenir 2,7 grammes à 4,5 grammes de glucides par livre de poids corporel par jour. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous avez besoin de 405 grammes à 675 grammes de glucides par jour.

Protéines pour la réparation et la croissance musculaire

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  Quand il vient à la protéine, plus est pas toujours mieux pour les amateurs de fitness. Votre corps a besoin de protéines pour réparer et développer les muscles que vous venez de régler. Obtenir plus de protéines que votre corps a besoin ne signifie pas plus gros gains de muscle et peut diminuer vos niveaux d'énergie. Les besoins en protéines dépendent de la quantité et le type d'exercice que vous faites, allant de 0,5 gramme à 0,8 gramme par jour, ou 75 grammes à 120 grammes pour une personne de 150 livres. Volaille, fruits de mer, la viande rouge maigre, des produits laitiers faibles en gras, les oeufs et de soja sont tous les aliments sources de protéines de haute qualité.

Fat pour la santé et de l'énergie

• Quand il vient à la forme physique, votre corps a besoin de graisse, mais pas trop. Fat fournit de l'énergie pour votre entraînement et est également une source de vitamines liposolubles, ainsi que des acides gras essentiels. Afin de maximiser la performance et de remise en forme, de 20 à 35 pour cent de vos calories devrait provenir des graisses. Vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens de graisse et d'améliorer la qualité nutritionnelle de votre alimentation en incluant des sources saines telles que les poissons gras comme le saumon, l'huile d'olive, les avocats, les noix, les graines et le tofu.

Conseils de planification de repas

• Pour maintenir les niveaux d'énergie jusqu'à, manger régulièrement tout au long de la journée, et inclure une source de protéines et un fruit ou légume à chaque repas et collation pour maximiser l'apport nutritionnel. Avant l'exercice, manger une faible teneur en gras, riche en glucides collation comme un yogourt faible en gras ou une banane pour alimenter vos muscles. Pour reconstituer et de promouvoir la réparation musculaire, manger une teneur en glucides et protéines collation après votre séance d'entraînement comme un sandwich à la dinde sur pain de blé entier ou de lait faible en gras au chocolat.