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Besoins nutritionnels quotidiens pour un adolescent

Si votre adolescent est que vous mangez à l'extérieur de la maison et la maison, vous n'êtes pas seul. La plupart des adolescents ont d'énormes appétits parce qu'ils vont à travers la poussée de la puberté de croissance. Selon l'American Academy of Pediatrics, le corps a besoin plus de calories pendant l'adolescence au début qu'à tout autre moment de la vie. Mais ces calories devraient provenir d'une alimentation équilibrée rempli avec des aliments riches en nutriments pour répondre aux besoins quotidiens en éléments nutritifs d'un adolescent. Les adolescents tombent le plus souvent à court de calcium, de fer et de zinc, mais les adolescents ont besoin aussi suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines.

  1. Protéine

    • "Tweens" 9 à 13 ans ont besoin de 34 grammes de protéines par jour, mais les besoins en protéines augmentent au cours des années de l'adolescence et diffèrent selon le sexe. Les filles âgés de 14 à 18 ans doivent 46 grammes de protéines par jour, tandis que les garçons âgés de 14 à 18 grammes par jour ont besoin de 52. Les adolescents ont besoin de protéines pour la croissance, la réparation et la maintenance de cellules, mais la plupart obtiennent deux fois plus que ils ont besoin, selon le PAA. Boeuf, poulet, poisson, le lait, les œufs, le fromage et les haricots secs sont de bonnes sources. Un adolescent qui consommaient une tasse de lait, un morceau de 3 onces de viande, une tasse de haricots secs et 8 onces de yogourt pendant la journée obtiendrait 56 grammes de protéines.

      • Fer

      • Les jeunes filles sont souvent en deçà de fer parce qu'il est perdu pendant la menstruation. Près des deux tiers du fer dans le corps se trouve dans le sang, selon les Instituts nationaux de la Santé Bureau of Dietary Supplements. Teen Girls 14 à 18 ans ont besoin de 15 milligrammes de fer par jour, comparativement à 11 milligrammes par jour pour les garçons du même âge. Les jeunes filles et les adolescents ont besoin de 8 milligrammes de fer par jour. Foie de poulet est la meilleure source de nourriture avec 11 milligrammes de fer par portion, mais la plupart des adolescents ne sont pas fans de foie. Autres bonnes sources de fer incluent hamburgers, steak, de la dinde et des céréales pour petit déjeuner enrichies.

      Calcium




      • Tous les adolescents de 13 à 18 nécessitent 1300 milligrammes de calcium par jour, mais quelques adolescents obtiennent la quantité recommandée de ce minéral, selon le bureau des suppléments diététiques. Ceci est une préoccupation particulière pour les adolescentes parce que presque 90 pour cent de la masse osseuse chez les femmes est construit à 18 ans et l'ostéoporose est quatre fois plus fréquente chez les femmes que les hommes, les rapports de la National Osteoporosis Foundation. Calcium, avec la vitamine D, est nécessaire pour construire des os solides. Faire en sorte que votre fille boit beaucoup de lait aidera à répondre à son besoin quotidien de calcium. Un verre de lait écrémé contient environ 300 milligrammes de fer, qui est de 30 pour cent de la quantité quotidienne recommandée. Si votre adolescent ne sera pas boire du lait ou manger des produits laitiers ou si elle est intolérante au lactose, parler à son médecin pour savoir si des suppléments de calcium peuvent être nécessaires.

      Zinc

      • Zinc, un minéral nécessaire à la croissance et le développement pendant l'adolescence, se trouve dans la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, les produits laitiers et les céréales de petit déjeuner enrichies. Teen Boys 14 à 18 ans ont besoin de 11 milligrammes de zinc par jour et adolescents filles du même âge ont besoin de 9 milligrammes daily- garçons et les filles de l'adolescence les jeunes ont besoin de 8 milligrammes par jour. Manger un cheeseburger fournira au moins 40 pour cent des besoins quotidiens d'un adolescent pour le zinc. Une alimentation bien équilibrée qui inclut des fruits et légumes devrait offrir à des adolescents avec des quantités suffisantes des autres vitamines et minéraux essentiels nécessaires pour répondre à leurs besoins quotidiens, selon l'AAP.

      Glucides

      • Les adolescents ont besoin de glucides pour l'énergie parce que les glucides sont convertis en glucose, source principale de carburant de l'organisme. Encouragez votre adolescent à manger des glucides complexes, qui se trouvent dans les grains entiers, fruits et légumes, plutôt que les glucides simples tels que les bonbons. Les glucides complexes des rapports soutenus glucides simples énergivores conduisent souvent à un accident d'énergie rapide. De plus, les glucides complexes sont susceptibles de contenir des fibres et de vitamines et de minéraux essentiels, tandis que les calories en glucides simples ont tendance à être des calories vides. La plupart des nutritionnistes recommandent que les glucides complexes représentent 50 à 60 pour cent de l'apport calorique quotidien d'un adolescent, note l'AAP.

      Graisses

      • Même les adolescents qui cherchent à mincir besoin de gras parce qu'il fournit de l'énergie et aide le corps à absorber les vitamines liposolubles, mais la graisse devrait être limité. Sauf si votre adolescent est très active, elle a pris du poids avec un régime pauvre en graisses chargé et peut finir avec une maladie cardiaque tôt dans la vie, en particulier si le régime alimentaire est riche en graisses saturées. L'AAP recommande que 20 pour cent des calories quotidiennes d'un adolescent proviennent de graisses insaturées, comme dans le poisson, les amandes, les noix, l'huile d'olive et d'autres huiles végétales. L'obstruction des artères gras saturés devrait être limitée à pas plus de 10 pour cent des calories quotidiennes d'un adolescent.

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