Aliments sains à manger dans les dernières semaines de grossesse

Grains entiers

• Même si votre ventre ballonné pourrait faire mal à l'aise pour vous de manger beaucoup en une seule fois, comprennent environ neuf onces de grains entiers par jour, affirme MayoClinic.com. Vous et votre avantage le développement des enfants de la glucides, fibres et de fer que vous obtiendrez de manger des grains entiers. À l'approche de la naissance, les grains entiers vous donnera la libération lente de l'énergie dont vous avez besoin pour vous soutenir pendant le travail, que de poser le Dr Sears recommande.

Aliments riches en calcium

• Boire du lait ou manger du yogourt, le pudding et le fromage quelques moyens faciles pour vous assurer d'obtenir suffisamment de calcium au cours des dernières semaines de votre grossesse. Votre bébé en développement utilise le calcium pour renforcer et développer les os, selon MayoClinic.com. Visez au moins quatre portions de produits laitiers par jour pour obtenir l'US Apports Journaliers Recommandés de 1200 milligrammes de calcium, rapporte la Cleveland Clinic. D'autres bonnes sources incluent le lait de soja enrichis en calcium, les légumes verts comme le brocoli ou les épinards, les sardines, le tofu, fruits de mer et les haricots.

Vitamine D Foods

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  Il est important de consommer des aliments sains riches en vitamine D pendant les dernières semaines de la grossesse. En plus de faciliter l'absorption du calcium, la recherche suggère insuffisants en vitamine D pourrait contribuer à une pré-éclampsie, le diabète ou des problèmes avec le développement foetal gestationnel, rapporte l'Organisation mondiale de la Santé. Bien que l'exposition au soleil est le moyen le plus efficace pour votre corps à absorber la vitamine D, des œufs ou du poisson avec de faibles niveaux de mercure, y compris le poisson-chat et la crevette, vous assurer que vous avez trouvé suffisamment, la Cleveland Clinic recommande.

Aliments riches en protéines

• Consommer environ 100 grammes de protéines par jour est essentielle à la fois vous et votre bébé en développement, l'American Pregnancy Association recommande. Aides de protéines dans le développement du cerveau, qui continue à grandir et se développer au cours des dernières semaines de la grossesse, affirme Johns Hopkins Medicine. Les aliments riches en protéines aident également l'utérus et les seins poussent. Bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres comme le poulet ou de bœuf, noix, tofu et les légumineuses comme les haricots noirs ou rouges.

Aliments riches en fer

• Le corps absorbe plus de fer que la normale au cours de la fin de la grossesse, afin de consommer des aliments riches en fer est essentiel. Fer aide les muscles à fonctionner correctement et même vous aide à gérer les symptômes courants du troisième trimestre de la grossesse, tels que l'irritabilité et la fatigue, les rapports de la Cleveland Clinic. Saumon ou la truite sont non seulement faibles en mercure, mais riches en oméga-3, des acides gras essentiels, comme des états MayoClinic.com. Beaucoup de fruits et légumes riches en nutriments et en vitamine-emballés sont également riches en fer, tels que les baies, les raisins, les oranges, les légumes verts feuillus, le brocoli, les patates douces et les épinards.