Repas délicieux à manger pendant que vous êtes enceinte

Les Building Blocks

• Les blocs de construction, ou de macronutriments, tous les repas sont des glucides, comme le riz et grains- protéines, comme la viande, le poisson et les graisses Oeufs et sains comme les huiles végétales et les noix. Ces trois éléments deux vous aider à rester forte pendant la grossesse et aider votre enfant à naître se développer normalement. Idéalement, tous vos repas doivent inclure ces trois macronutriments. En outre, vos repas devraient inclure des oligo-éléments, les blocs de construction plus petits du corps qui aident à réguler les processus chimiques de votre système. Apprendre tous les micronutriments votre corps a besoin ne vaut pas l'effort, car la liste est trop longue. Il suffit de savoir que vous pouvez obtenir la plupart de ces micronutriments par l'ingestion de quantités suffisantes de fruits et légumes.

Aliments à éviter

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  Avant de faire un plan de repas, savez ce que vous devriez éviter comme une femme enceinte. Pendant la grossesse, votre système immunitaire affaiblit à un certain degré, faisant de votre corps plus vulnérable aux maladies d'origine alimentaire. Pour cette raison, éviter les aliments crus, les aliments qui ont été assis autour non chauffée, ou des aliments qui pourraient avoir été préparés dans de mauvaises conditions sanitaires. En cas de doute, jetez-le. Aussi éviter de poisson avec des niveaux élevés de teneur en mercure, comme le maquereau et le thon germon. La grossesse est un moment où vous devez être particulièrement prudent avec ce que vous mangez, à la fois pour vous et votre enfant.

Autres issues

• Les femmes enceintes ont besoin d'augmenter les quantités d'aliments riches en certaines vitamines et minéraux. Les femmes enceintes ont tendance à connaître des carences en fer et en calcium. Pour le fer, envisager de manger du foie, les noix et les viandes rouges entièrement cuits. En complétant repas contenant ces ingrédients avec une vitamine-C aliments lourds tels que les poivrons, les goyaves et des herbes fraîches, vous aidez votre corps à absorber le fer à un taux plus efficace. Pour obtenir votre calcium nécessaire, ajouter à votre alimentation les légumes verts feuillus plus sombres, lait faible en gras et le yogourt.

Exemple Repas

• Les femmes enceintes varient largement sur leurs goûts en raison de changements hormonaux, de l'humeur et les préférences personnelles. Mais de nombreux repas populaires à travers le monde peuvent satisfaire les palais de nombreuses femmes enceintes tout en leur donnant la nutrition dont ils ont besoin. Par exemple, le poulet sauté avec du chou chinois est à la fois riche en protéines et en calcium. Haricots pinto mijotés sont riches en protéines et en glucides et aller avec pratiquement tout. Essayez-les avec du bacon et les légumes verts pour les minéraux et de protéines. Pour les femmes enceintes qui veulent un repas végétarien, en optant pour pains de grains entiers est une bonne décision, que les grains entiers sont riches en protéines, glucides et fer. Vous pouvez tremper pain de grains entiers italienne dans l'huile d'olive pour ajouter un peu de saveur et de graisses saines à votre repas.