Liste des superaliments à manger quand enceinte

Pour Fer

• Pendant la grossesse, votre corps commence à produire plus de sang, jusqu'à 150 pour cent de la valeur de votre pré-grossesse. Sang comprend des globules rouges, elles-mêmes constituées d'hémoglobine, la protéine essentiel que fournit de l'oxygène dans tout votre corps. Mais sans une quantité suffisante de fer, votre corps ne peut pas produire la quantité nécessaire de l'hémoglobine, qui, encore une fois, est presque le double de celle de vos besoins pré-grossesse. Donc, pour les femmes enceintes, il est superaliments de fer lourd à la rescousse. Les femmes enceintes qui veulent battre la carence en fer devrait opter pour le foie et les graines - notamment de squash et de graines de citrouille. Situé à 150 grammes de chacune de ces superaliments peuvent vous amener à environ 100 pour cent de vos besoins quotidiens en fer pendant la grossesse.

Pour folate

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  Folate, acide folique aka, et vitamine B9, est essentiel dans la grossesse, non seulement pour la mère, mais pour le développement du fœtus ainsi. Un manque d'acide folique dans le régime alimentaire d'une femme enceinte peut entraîner des malformations congénitales. Ainsi, pour être sur le côté sécuritaire, les femmes enceintes devraient manger plus de folate que d'habitude. Mais si vous avez mangé du foie pour ce supplément de fer, vous faites déjà bien, que 100 grammes de foie contient suffisamment d'acide folique par jour pour une femme enceinte. Mais si vous n'êtes pas un fan de foie, envisager de grignoter sur certains edamame, ou fèves de soya cuites japonais. Deux cents grammes de edamame quotidienne est plus que suffisant pour une femme enceinte.

Pour Calcium

• Le calcium est un élément essentiel pour les os et les muscles de votre bébé en développement. Votre corps contient déjà une grande quantité de calcium dans les os, assurant que votre bébé aura toujours suffisamment de calcium dans lequel puiser. Mais le problème réside ici: Si vous n'êtes pas ingérer continuellement calcium, votre bébé sera obtenir son calcium directement de vous, vous laissant avec une carence en calcium. Pour gagner ce calcium de bras-de-guerre, ajouter des verts feuillus plus à votre régime alimentaire - le plus sombre, le meilleur. Une tasse de chou frisé, par exemple, contient environ 15 pour cent de vos besoins quotidiens en calcium. Complétez votre consommation de légumes avec un peu de consommation de produits laitiers. La plupart des produits laitiers sont riches en calcium. Fromages suisses et de parmesan, par exemple, sont livrés avec environ un tiers de votre calcium nécessaire par jour en une seule once.

Pour le zinc

• La plupart des gens qui prennent des suppléments de zinc ont tendance à être des hommes en raison de la relation de zinc avec la production de testostérone. Mais les femmes enceintes sont tout autant besoin de zinc comme tout homme. Sans une quantité suffisante de zinc dans votre alimentation, vous laissez votre bébé exposé à des problèmes de naissance: Il pourrait être en danger de faible poids de naissance et un risque accru de fausse couche. Alors, à vos besoins quotidiens en zinc à travers certains des superaliments de zinc. Acheter germe de blé grillé dans des sacs et saupoudrez-le sur votre riz ou de légumes. Cent grammes de germe de blé grillé contient plus de votre apport quotidien nécessaire en zinc. Et si vous êtes un mangeur de viande, boeuf fonctionne bien en fournissant votre corps avec du zinc. Un livre de rôti de boeuf, par exemple, sera également couronner vos besoins quotidiens en zinc. Rappelez-vous juste faire cuire bien, comme vous devez être plus prudent de bactéries pendant la grossesse.