Comment pouvez-nageurs prendre du poids?

Augmenter Calories

• Pour gagner du poids, vous avez besoin de manger plus de calories que vous brûlez. Vous pouvez commencer par ajouter 500 calories à votre apport habituel. Tout comme la perte de poids, il est préférable de prendre du poids lentement, environ 1/2 à 1 livre par semaine, de sorte que vous gagner du muscle et non gras. Lors de l'ajout de calories, essayez de rester avec aliments riches en calories riches en nutriments, tels que les noix et les graines, les fruits secs, le fromage, les œufs et le lait entier. Vous pouvez facilement ajouter 500 calories à votre alimentation habituelle snacking sur une portion 3/4 tasse de mélange montagnard.

Glucides et de protéines

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  Comme un nageur, vous devez vous assurer d'obtenir suffisamment de glucides dans votre alimentation afin de maintenir les niveaux d'énergie, et suffisamment de protéines pour aider à maintenir et construire la masse musculaire. Glucides adéquate et l'apport en protéines est également essentielle lorsque vous essayez de prendre du poids. Nageuses ont besoin d'au moins 3 grammes de glucides par livre de poids du corps, et les nageurs masculins 4 grammes de glucides par livre de poids corporel pour favoriser le gain de poids. Les deux nageurs et nageuses ont besoin de 0,8 grammes de protéines par livre de poids corporel pour le gain de poids, dit Nutrition 411. Par exemple, un nageur mâle pesant 150 livres a besoin de 600 grammes de glucides et 120 grammes de protéines par jour à prendre du poids.

Mangez plus souvent

• Manger plus souvent peut également vous aider à prendre du poids. Vous devriez viser pour six repas par jour, plus une collation avant le coucher. Idéalement chacun de vos repas doit contenir un mélange sain de glucides, protéines et matières grasses. Par exemple, un beurre d'arachide et confiture sandwich sur pain de blé entier, céréales de grains entiers et le lait ou la viande lasagne avec une salade. Avant et après votre séance d'entraînement, manger une petite collation composée de certains glucides et des protéines, tels que le yaourt et une pomme ou un bagel avec de la dinde.

Ajouter Resistance Training

• Si vous voulez prendre du poids, en plus de votre formation de natation, vous aussi vous voulez ajouter la formation de résistance. L'entraînement en résistance pour préparer au corps pour la croissance et est essentiel pour le renforcement musculaire. Le muscle ajouté améliore aussi votre force, et peut aider vos moments de natation. Votre séance d'entraînement devrait frapper tous les principaux groupes musculaires pour de meilleurs résultats. Parlez à votre entraîneur de natation à propos de qui exerce travail meilleur pour votre corps et de natation objectifs.