Combien de temps faut-il prendre du poids?

Muscle Building

• Si votre objectif est de construire le muscle, vous aurez besoin d'être plus prudent lors de la création d'un excédent de calories. Dr. Melina Jampolis, spécialiste de la nutrition des médecins pour CNN, rapporte que le plus rapide, vous pouvez construire le muscle est d'environ 1/2 livre par semaine, ou 2 livres par mois. Si vous prenez du poids plus rapidement que cela, il ya des chances certaines d'entre elles est la graisse. Muscle gagne nécessite également d'importants travaux à la salle de gym et quelques essais et erreurs pour voir ce qui fonctionne pour votre corps- votre taux de gain varie en fonction de votre programme d'entraînement et de la génétique.

Ajouter de calories

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  Un régime alimentaire riche en calories composé de crème glacée et de la restauration rapide pourrait emballer sur les livres rapidement, mais il vous met à risque de problèmes de santé. Ajouter calories en mangeant des aliments qui offrent la nutrition de haute qualité, tels que les viandes maigres, légumes féculents et les grains entiers. L'activité physique régulière, comme la marche ou le vélo, peut brûler des calories, mais il peut stimuler votre appétit si vous avez du mal à consommer suffisamment de calories - juste consommer suffisamment de calories pour compenser toute que vous brûlez pendant une séance d'entraînement.

Choix alimentaires

• Inclure des aliments plus sains, denses en calories dans votre alimentation pour augmenter votre apport en calories et prendre du poids plus rapidement. Utiliser des écrous et beurre de noix libéralement, ajouter les avocats à sandwichs et salades, mélanger les pâtes dans de l'huile d'olive avant saucing, choisissez soupes crémeuses plus de variétés à base de bouillon, ajouter une portion de pain de grains entiers aux repas et faire cuire céréales chaudes dans le lait plutôt que de l'eau. Vous servir portions supplémentaires de protéines maigres et des grains entiers ou des légumes féculents à chaque repas. Snack tous les deux à trois heures sur un mélange montagnard, granola ou des smoothies à base de yaourt et des fruits.

Considérations

• Si la prise de poids prend plus de temps que prévu ou tout simplement ne se produit pas, consultez votre médecin pour vous assurer que vous ne disposez pas d'une affection sous-jacente. Vous pouvez sous-estimer votre calorique quotidien doit aussi, ce qui signifie que vous êtes tout simplement pas manger suffisamment. Si vous ne pouvez pas manger suffisamment pour prendre du poids à un taux de 1 à 2 livres par semaine, fixer des objectifs moins élevés - surtout si vous essayez d'ajouter du muscle. Même si cela vous prend quatre mois pour gagner 4 livres, vous êtes toujours à la position dans le sens de vos objectifs.