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Commute de vélos pour la perte de poids

Combiné avec un régime alimentaire sain, se rendre au travail en vélo régulièrement vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids. Au travail à vélo au lieu de conduire augmente de manière significative votre dépense calorique, ce qui est bénéfique pour tout programme de perte de poids. Une étude publiée dans un numéro de 2009 de "Archives de médecine" constaté que les personnes qui se rendaient régulièrement en marchant ou à vélo au travail avaient des indices de masse corporelle plus faible, la pression artérielle et le taux de triglycérides, et étaient moins susceptibles d'être obèses.

  1. Notions de base de perte de poids

    • Pour sûr, mais efficace perte de poids, les Centers for Disease Control and Prevention recommande de perdre 1 à 2 livres par semaine. Brûler supplémentaires 500 calories par jour se rendre au travail peut vous aider à perdre 1 livre par semaine. Combinez votre séance d'entraînement de vélo avec un déficit de 500 calories tous les jours de régime, et vous aurez probablement perdre environ 2 livres par semaine. Toujours obtenir la permission de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, même si elle est se rendre au travail.

      • Exercice Durée




      • Un trajet plus au travail augmente vos chances de succès de perte de poids. Une étude publiée en 2009 dans "Médecine et des sciences de sports et l'exercice" suggère l'exercice de plus de 250 minutes par semaine peut produire une perte de poids significative. Un examen de 2009 publiée dans "La Ochsner Journal" recommande d'obtenir de 45 à 60 minutes d'exercice, de cinq à sept jours par semaine, pour la perte de poids réussie.

      Calories brûlées

      • Le nombre de calories que vous brûlerez au travail à vélo varie selon le poids de votre corps. Harvard Health Publications rapport, une personne de 125 livres brûlera 480 calories, un 155 livres personne consacre à 596 calories et une personne de 185 livres brûle environ 710 calories vélo pendant une heure à un rythme de 12 à 14 miles par heure. Stimuler la vitesse de vélo de 16 à 19 miles par heure signifie une 125- à 185 livres pour adultes va brûler 720 calories à 1066 en seulement une heure, Harvard Health Publications estimation.

      Importance de l'alimentation

      • Peu importe à quel point vous rendre au travail, vous ne serez pas perdre du poids si vous mangez trop. Si votre trajet au travail est une courte distance, se concentrer sur d'autres formes d'activité physique ou de réduire votre consommation de calories. Manger beaucoup de aliments riches en protéines va augmenter la satiété et aider à augmenter votre dépense calorique, selon une étude de 2009, publié dans le "Journal of Nutrition." Choix riches en protéines comprennent les viandes maigres, la volaille sans peau, les blancs d'œufs, fruits de mer, faibles en gras des produits laitiers, des produits à base de soja, les légumineuses, seitan, noix et graines.

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