Qu'est-ce que une quantité sûre de livres à perdre en une semaine?

Calorie déficit

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  Perdre du poids en toute sécurité est seulement possible à travers la mise constamment votre corps dans un déficit calorique, ce qui signifie brûler régulièrement plus de calories que vous consommez. Atteindre un déficit calorique est possible grâce à l'exercice régulier et suivre de près votre consommation de calories. Parce que 1 livre de graisse est égale à 3.500 calories, créant un déficit calorique quotidien de 500 calories vous aidera à perdre 1 livre de graisse par semaine. Un déficit de 1000 calories par jour entraînera la perte de 2 livres de graisse.

Exercices à considérer

• Lorsque vous avez défini un objectif de perdre 1 ou 2 livres par semaine, l'exercice régulièrement peut vous aider à atteindre votre objectif. Les exercices d'aérobic sont des moyens efficaces pour brûler des calories, et une séance d'entraînement hourlong peuvent entraîner plusieurs centaines de calories brûlées. Considérez ces exercices comme le vélo, le patin à roues alignées, natation, course et l'utilisation du matériel de gymnastique comme le rameur et vélo elliptique pour aider à créer un déficit calorique quotidien. Si vous êtes à court de temps, éviter les exercices qui brûlent les calories lentement, comme la marche.

Perte de poids dangereuse

• Si vous êtes trop en surpoids, perdre 1 à 2 livres par semaine pourrait se sentir trop lent, mais met en garde contre MayoClinic.com essayer de perdre du poids à un rythme plus rapide. La clinique note perte de poids rapide peut non seulement être malsain, mais peut aussi être difficile à soutenir. Évitez les exercices tels que l'élaboration, tout en portant un costume de sauna à transpirer abondamment. Bien que vous remarquerez une perte de poids rapide grâce à cette méthode, vous perdez du poids de l'eau plutôt que la graisse. Perdre du poids de l'eau excessive peut conduire à une déshydratation et même la surchauffe.