Exercice pour le contrôle du poids

Avantages de l'exercice pour le contrôle du poids

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  Si vous ne l'aimez l'idée de couper votre apport calorique de façon spectaculaire, l'exercice peut être un allié puissant de contrôle de poids. Exercice nécessite de l'énergie, en exerçant vous augmentez vos besoins quotidiens en calories. Augmenter vos besoins en calories signifie que vous pouvez également mangez plus de calories et être toujours dans un déficit calorique. Ainsi, si vous exercez assez, vous ne pouvez pas avoir à réduire votre apport calorique d'habitude. En outre, l'exercice vous aide à construire le muscle, ce qui augmente votre métabolisme et vous permet de brûler plus de calories, même lorsque vous ne vous entraînez pas.

Meilleurs types d'exercice pour le contrôle du poids

• Pas tous les types d'exercices sont créés égaux, au moins quand il vient à l'efficacité de brûler les calories. Comme vous pouvez l'imaginer, la plus vigoureuse de l'activité, le plus rapide de la vitesse à laquelle il brûle les calories. Par exemple, une personne de 160 livres brûle 219 calories par heure, tandis que le bowling, mais peut brûler 861 calories dans le même laps de temps si elle décide de courir à un rythme de 8 mph place. Autres types d'exercices efficaces pour le contrôle du poids incluent le jeu de flag-football, qui brûle 584 calories par heure- aérobic à fort impact, qui brûle 533 calories par heure- et le tae kwon do, qui brûle 752 calories par heure.

Les stratégies visant à accroître l'efficacité de contrôle de poids

• Brûler des calories efficacement pour le contrôle de poids ne dépend pas seulement sur le choix des bons exercices. En utilisant des techniques d'exercice à haut rendement peut aider aussi. Par exemple, la recherche publiée dans le numéro de Juin 2012 de la "Journal of Obesity" a constaté que la formation d'intervalle - qui se compose de brèves périodes de tous azimuts effort entrecoupées de périodes de un effort modéré - peut aider à brûler des calories efficacement et d'améliorer la masse musculaire pour augmenter votre taux métabolique. En outre, la recherche publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" en 1990 indique que vous pouvez brûler plus de calories au cours de la journée si vous effectuez votre séance d'exercice en deux moitiés distinctes plutôt qu'une longue session.