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Consommer moins Vs. Exercice & Manger même montant pour la perte de poids

Plus d'un tiers de la population adulte aux États-Unis est obèse, les Centers for Disease Control and Prevention note. L'obésité a été liée à des conditions médicales graves comme les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et le cancer. Régimes et l'exercice à la fois offrent la promesse d'une perte de poids à des degrés divers. Mais la question à un million de dollars est de savoir si l'un est meilleur que l'autre.

  1. Perte de poids 101

    • Brûler des calories est la clé pour perdre du poids. Autrement dit, vous devez brûler plus de calories que vous ingérez si vous souhaitez perdre du poids. Si vous brûlez 3500 calories supplémentaires, vous allez perdre 1 livre. Bien que la perte de l'excès de poids est généralement bénéfique, consultez votre médecin avant de se lancer dans une routine de perte de poids - en particulier si vous avez des problèmes de santé - pour éviter les risques potentiels.

      • Seul l'exercice

      • Exercice brûle des calories. Séances d'entraînement à haute intensité effectuée systématiquement entraînent des dépenses élevées en calories. Exercice par lui-même peut produire une perte de poids par la suite, mais même les exercices les plus acharnés ne brûler quelques centaines de calories. Après un entraînement dur, vous pouvez vous sentir affamé ou comme si vous méritez de vous faire plaisir, et il suffit d'un seul repas - parfois une collation - pour remplacer toutes les calories que vous venez de graver. Avec un régime, toutefois, le corps est capable de réduire les calories plus facilement.

      Seulement Régime amaigrissant




      • Un régime amaigrissant est le moyen plus efficace de réduire les calories et donc des résultats de perte de poids rapide que l'exercice seul, notes MayoClinic.com. De plus, une alimentation équilibrée améliore la santé globale. Toutefois, seulement 5 pour cent des personnes à la diète maintenir le poids, selon le Conseil américain sur l'exercice. Environ 33 pour cent de la perte de poids est retrouvé dans un an, et presque tout le poids de la diète est de retour dans les trois à cinq ans.

      L'exercice et suivre un régime pour perdre du poids

      • Le moyen le plus efficace pour perdre du poids et maintenir cette perte de poids est d'utiliser une combinaison de régime et d'exercice. Suivre un régime réduit le nombre de calories ingérées, et l'exercice brûle des calories que le corps n'a pas besoin. Cette synergie conduit à une réduction notable de poids et une augmentation de la condition physique générale.

        Le Conseil américain sur l'exercice suggère qu'une réduction de la portion de repas de 10 à 15 pour cent est un bon début pour un régime. Mangez des choix alimentaires sains et être cohérent. Exercice pour un minimum de 150 minutes par semaine- trouver une routine d'exercice confortable et puis augmenter progressivement la durée de 10 pour cent chaque semaine. Par exemple, un 30-minutes de course deviendra un 33-minutes de course la semaine suivante. Toujours consulter un médecin avant de commencer ou de changer radicalement un exercice de routine.

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