Étapes pour mincir

Ayez une alimentation saine

• Selon la clinique Mayo, l'alimentation a un effet plus important sur la perte de poids que ne le fait l'exercice. En d'autres termes, il est plus facile de manger moins de calories que d'essayer de brûler plus de calories avec l'exercice. Mangez des protéines maigres en Turquie, poisson et le poulet, et d'éviter les aliments riches en gras comme des bonbons, du fromage et du beurre. Prenez beaucoup de glucides, mais seulement à partir de grains entiers et les légumes, pas de pâtes ou de l'amidon. Évitez l'alcool et boire huit verres d'eau par jour. Commencez la journée à droite avec un petit déjeuner équilibré.

Exercice

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  Le régime alimentaire peut être en mesure d'amincir la taille, mais l'exercice maintient mince. Que vous marcher, courir, faire du vélo ou monter les escaliers, une heure d'activité physique modérée peut brûler jusqu'à 500 calories - 25 pour cent d'un régime de 2.000 calories par jour. L'American Heart Association recommande 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine, ou 25 minutes de haute intensité exercice trois jours par semaine. , Des exercices de brûler les graisses Coeur en santé, notamment la natation, la course, saut à la corde et faire du sport. La formation de force, ou la construction des muscles, contribue également à réduire le poids en augmentant votre métabolisme. Soulever des poids quelques fois par semaine peut augmenter votre métabolisme de 15 pour cent, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Fixer des objectifs réalistes

• Avoir des objectifs réalisables est une partie essentielle de tailler votre tour de taille. Pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devez brûler 3500 calories. Tout le monde brûle des calories à des taux différents, mais le National Institutes of Health recommande perdre pas plus de 2 livres par semaine. L'objectif idéal serait de perdre 10 pour cent de votre poids corporel sur une période de six mois. Perdre du poids lentement prouve plus bénéfique, car elle permet d'établir un nouveau mode de vie sain.

Obtenir de l'aide

• Rester motivé peut se révéler être une tâche intimidante. Avoir un ami ou un membre de la famille à perdre du poids avec vous aidera à alléger le fardeau d'un régime strict et exercice constant. Un copain de perte de poids peut également servir à renforcer votre conscience, tenir à l'écart de la crème glacée quand vous obtenez faible. Quand tout le reste échoue, vous pouvez toujours chercher l'aide professionnelle. Un entraîneur personnel diététiste et suivra de près vos progrès et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.