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Comment perdre du poids et de gérer votre poids

Alors que certaines personnes mangent ce qu'ils veulent et de ne jamais prendre du poids, d'autres luttent avec essayant de perdre seulement 1 livre. Et une fois que le poids est perdu, le garder hors souvent crée un autre défi. Lors de la création d'un plan de perte de poids, il est important de vous assurer que le plan est réaliste et durable dans le temps.

  1. Perdre du poids

    • La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous prenez dans de. Cet objectif est atteint en mangeant moins et / ou plus d'exercice. Si vos tentatives de perte de poids ont échoué dans le passé, essayer d'identifier ce qui a mal tourné. Perdre et maintenir votre poids nécessite un changement de mode de vie permanent. Pour ce faire, les changements doivent être pratiques. Par exemple, il ya une forte probabilité qu'un plan de régime qui vous laisse une sensation de faim échouera.

      • Fixer des objectifs




      • Vérifiez votre poids actuel et de déterminer combien vous voulez perdre. Calculer le nombre de calories que vous mangez normalement. Une livre équivaut à environ 3.500 calories. Pour perdre 1 livre par semaine, de réduire votre apport quotidien de 500 calories ou 1000 calories pour perdre 2 livres. Soyez réaliste quant à vos objectifs et aux jalons fixés. Par exemple, commencez par perdre 5 livres en 30 jours. Pesez-vous chaque semaine pour suivre les progrès. Pour obtenir le poids le plus précis, pesez-vous la première chose le matin, après avoir eu un mouvement de l'intestin. Célébrez objectifs atteints avec une friandise non-alimentaire.

      Changez votre façon de manger

      • Tout en réduisant votre apport calorique est essentiel pour perdre du poids, les types d'aliments que vous mangez sont également importants. Planifiez vos repas à l'avance pour éviter la tentation de manger quelque chose de malsain. Les aliments riches en fibres tels que les fruits et légumes digèrent plus lentement, aidant à vous sentir rassasié plus longtemps. Lire les étiquettes des aliments, en accordant une attention particulière à la taille des portions. Manger de grandes portions mène potentiellement à la suralimentation. Faire manger des aliments sains le point focal de votre plan d'alimentation, tout en vous permettant de se livrer de temps en temps dans vos aliments moins saines préférés.

      Bouger

      • Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour.
        Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour.

        La perte de poids se produit plus rapidement si vous combinez manger moins à l'exercice physique. Le nombre de calories brûlées varie selon le type, la longueur et l'intensité de l'activité. Par exemple, une heure de fort impact exercice aérobie peut brûler environ 500 calories, tandis que la marche peut brûler 200. Créer une routine d'exercice que vous pouvez gérer sur une base continue même après que vous atteindre vos objectifs de perte de poids. Si le temps est un problème, chercher des moyens d'intégrer l'exercice dans votre routine normale, comme la marche pendant votre pause déjeuner.

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