Votre corps se adapte à exercer en obtenant plus efficace. Vous devez augmenter l'intensité ou la durée des séances d'entraînement cardio que vous développez plus d'endurance. Pour la musculation, si vous pouvez faire plus de 12 répétitions d'un exercice donné, d'augmenter la résistance de 10 pour cent pour votre prochaine session de continuer à construire les muscles. Aussi, plutôt que de faire les mêmes entraînements par semaine, éviter les blessures et contester votre corps par différentes séances d'entraînement. Par exemple, plutôt que de courir ou faire du vélo tous les jours, faire une variété de différentes activités cardio comme la natation, vélo elliptique, la randonnée ou le ski nordique. Pour la musculation, varier le matériel que vous utilisez ou les types d'ascenseurs que vous faites.