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Quelle est la graisse du ventre Shrinking Secret?

Le moyen le plus efficace de couper votre tour de taille est avec perte totale de graisse corporelle. Vous ne pouvez pas choisir où votre corps brûle les graisses, mais quand vous perdez du poids avec une alimentation saine et beaucoup d'exercice, votre ventre va diminuer proportionnellement. Cela dit, la dernière recherche révèle que quelques autres astuces peuvent vous aider à aplatir votre ventre, et pourraient être la peine d'essayer avec votre programme de perte de poids.

  1. Perdre la graisse

    • Vous perdez du poids en mangeant moins de calories que vous avez besoin pour soutenir les activités de tous les jours, ce qui provoque votre corps à puiser dans les réserves de graisse pour le carburant. Lorsque vous brûler 3500 calories de plus que vous mangez, vous perdez environ 1 livre de graisse. Pour sûr et sain de perte de graisse, viser à perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui signifie consommer 500 à 1000 calories de moins que vous utilisez chaque jour. Pour une nutrition adéquate, cependant, les femmes ne devraient pas consommer moins de 1200 calories par jour et les hommes ne devraient pas consommer moins de 1500 calories par jour, selon la Harvard Medical School. Consultez un médecin avant de prendre les grands changements alimentaires ou de commencer une nouvelle routine d'entraînement.

      • Cardio




      • Exécution de l'exercice cardio régulier est l'un des meilleurs moyens de réduire la graisse de l'estomac, selon Kerry Stewart, directeur de la recherche clinique physiologie de l'exercice à l'École de médecine Johns Hopkins. Stewart prétend que cardio va brûler la graisse viscérale, qui se trouve au fond de votre abdomen, plus rapidement que graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau tout au long de votre corps. Participer à au moins 150 minutes de cardio modérée, comme le vélo sur terrain plat ou en marchant rapidement, chaque semaine. Les activités intenses telles que le jogging et de prendre une classe d'aérobic à impact élevé sont encore plus efficaces.

      Muscle Building

      • Sculpter vos muscles abdominaux ne modifie pas les dépôts de graisse du ventre, mais il ne ajouter forme pour une apparence plus en forme. Planches, qui impliquent couché avec votre poids sur vos orteils et avant-bras tout en gardant votre corps rigide, ainsi que des craquements et des activités d'exercice-ball sont tous de bons choix pour les abdominaux. Pour l'équilibre, aussi soulever des poids ou effectuer des exercices de poids corporel tels que des pompes pour tous les autres domaines: bras, les jambes, la poitrine, le dos et les fesses.

      Autres idées

      • Les gens qui mangent les grains entiers au lieu de grains raffinés ont tendance à avoir des niveaux de graisse viscérale inférieure, selon une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en 2010. Pour obtenir plus de grains entiers, le pain blanc de swap et des tortillas de farine de blé entier et les versions de maïs. En outre, la Harvard Medical School rapporte que la réduction des gras trans et les aliments édulcorés au fructose à partir de votre régime alimentaire peut aider à lutter contre la graisse viscérale, comme on peut arrêter de fumer.

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