Vous pouvez obtenir un ventre plat en marchant et se mettre au régime?

Marcher Routine

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  Si vous cherchez à perdre la graisse du ventre, visent à marcher 20 miles par semaine, selon "Diabetes Care." Dans une étude de 2009, les chercheurs du Duke University Medical Center ont comparé les personnes qui faisaient pas d'exercice et ceux qui marchaient ou jogging à différentes intensités. Ceux qui marchaient 20 miles ou plus par semaine étaient les seuls qui ont perdu la graisse à la fois viscérale et sous-cutanée. Pour faire tout cela à pied gérable, le diviser en quatre-mile promenades cinq fois par semaine. Si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour faire quatre miles tout à la fois, le séparer en morceaux. Aller pour plusieurs promenades dans la journée offre comparable, et dans certains cas plus, les prestations de santé et de remise en forme que l'exercice continue, selon le "Journal de la force et de la recherche climatisé" en 2006.

Notions de base de perte de poids

• Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez. Si vous coupez ou brûlez 500 à 1000 calories par jour, vous pouvez anticiper perdre 1 à 2 livres par semaine, un objectif sain, selon la Clinique Mayo. Commencez petit en prêtant attention à la taille des portions, vérifier les étiquettes des aliments et l'échange aliments riches en calories pour des alternatives moins caloriques.

Diet Particularités

• Si vous voulez une plus petite taille, puis orienter clairement de pain blanc, les viandes transformées, les boissons gazeuses et la margarine, selon "PLoS One" en 2011. Une étude de près de 50.000 hommes et femmes a révélé que un régime alimentaire qui est riche en fruits et les produits laitiers aide à prévenir l'accumulation de graisse abdominale. Fruits et légumes sont la base d'une alimentation saine, car ils sont faibles en calories et riches en nutriments, vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. But pour cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Un autre commutateur est de sélectionner des glucides sains, comme les grains entiers et les haricots, plus de glucides malsains, qui digèrent facilement et provoquer des pics dans les niveaux de sucre dans le sang.