Bonnes résolutions: Comment faire pour perdre gros ventre

Eating Right

• Perdre du poids juste après l'avènement de la nouvelle année peut être difficile pour certaines personnes. Les restes de fêtes et de cadeaux comestibles invitent, rendant la tentation du mal à résister. Le temps froid et les aliments réconfortants qui vont de pair avec elle peut faire des progrès trop lents ainsi. L'Institut national de Réseau d'information de contrôle du poids de diabète et digestifs et maladies rénales (WIN) suggère de penser à votre alimentation en termes de "plan de santé" plutôt que d'utiliser le terme restrictif "régime." WIN recommande mettant l'accent sur les fruits et légumes frais, faible en gras ou de produits laitiers sans matières grasses, les grains entiers et des protéines maigres.

Exercer

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  L'exercice joue un rôle clé dans la perte de graisse de l'estomac trop. Visez entre 75 minutes de vigoureuse ou 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine pour brûler un peu de gras et de calories. Inclure des exercices de renforcement musculaire quelques fois par semaine aussi. Harvard Health Publications explique que la graisse viscérale répond bien à une combinaison d'une alimentation saine et de l'exercice. En d'autres termes, rester avec elle et vous êtes susceptible de voir des résultats positifs. La ligne directrice de 75 à 150 minutes est un minimum recommendation- vous pouvez avoir besoin de mettre plus de temps que cela pour voir les résultats.

Rester motivé

• À la fin de Février, beaucoup de gens ont déjà renoncé à leurs résolutions du Nouvel An, rapporte CBS Nouvelles. Rester motivé peut être difficile quand d'autres ont déjà jeté l'éponge. Conserver au-dessus de votre voyage de perte de poids en faisant vous-même responsable, rendant aussi facile sur vous-même que possible et y compris les récompenses régulières. Commencez petit en apportant des modifications mineures dans la façon dont vous mangez. Ajouter prochain exercice, en particulier les activités telles que la marche sur un tapis roulant, faire du yoga ou d'aérobic étape que vous pouvez faire à l'intérieur pendant l'hiver. Fixer des objectifs réalistes qui sont réalisables et récompensez-vous avec un petit objet comme un livre, téléchargement d'une chanson ou aller faire du shopping quand vous les rencontrez.

Résultats

• Les nouvelles de marchandises est une fois que vous avez rempli votre résolution du Nouvel An pour perdre la graisse du ventre, vous êtes susceptibles d'avoir versé pour de bon. Selon une étude réalisée par l'Université de l'Alabama à Birmingham chercheurs, les personnes qui ont perdu la graisse viscérale par l'exercice qu'elle maintient depuis un an ou plus. Participants à l'étude ont exercé une moyenne de 80 minutes par semaine, soit en se concentrant sur les activités aérobiques ou l'entraînement en force. Certains des participants à l'étude ont gagné un peu de poids de retour après un an, mais n'a pas repris l'un des plus dangereux de la graisse abdominale.