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Manger Conseils et exercices pour se débarrasser de la graisse de l'estomac

Excès de graisse abdominale vous place à un risque accru de problèmes de santé majeurs, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Même si vous êtes à un poids normal globale, portant que l'excès de graisse autour de votre poids augmente le risque, afin de prendre des mesures pour perdre de la graisse du ventre peut donner à votre santé - et votre estime de soi - un coup de pouce. Bien que la génétique déterminer où votre corps stocke la graisse, et il n'y a aucun moyen de réduire la place, il ya encore certaines choses que vous pouvez faire pour se débarrasser de la graisse du ventre et de l'empêcher de revenir.

  1. Réduire l'apport calorique

    • Vous devez créer un déficit calorique pour perdre de la graisse. Chaque livre est égale à 3.500 calories, ce qui signifie que vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez pour perdre 1 livre de graisse. Si vous vous placez dans un déficit quotidienne de 500 à 1000 calories, vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine. Calculez votre taux métabolique basal, puis prendre en compte vos activités et d'exercices afin de déterminer combien de calories vous avez besoin de consommer chaque jour le seuil de rentabilité. De là, réduire votre apport pour créer votre déficit souhaitée. Rappelez-vous, votre corps va perdre de la graisse dans les lieux qu'il dans l'ordre qu'il veut. Si votre estomac est le premier endroit que vous mettez sur la graisse supplémentaire, il sera probablement le dernier endroit où vous perdez à partir. Ne laissez pas cela être décourageant, cependant. Vous devez comprendre que vous pourriez avoir à travailler un peu plus difficile pour un peu plus de temps pour jeter la graisse autour de votre taille.

      • Évitez les aliments qui déclenchent la graisse abdominale de stockage




      • Alors que la génétique déterminent en grande partie où votre corps stocke la graisse, vous pouvez réduire la probabilité de gagner la graisse du ventre en évitant les aliments connus pour déclencher le stockage autour de votre vagin. Une étude de 2010 dans "La recherche en nutrition" constaté que la consommation d'aliments qui sont riches sur l'indice glycémique, tels que ceux contenant des sucres blancs et des farines, peut provoquer le stockage de la graisse abdominale. Des chercheurs de l'Université de Buffalo ont constaté que la consommation d'alcool peut également conduire à l'accumulation de la graisse du ventre. Leurs résultats, publiés dans le numéro de 2003 de la "Journal of Nutrition," a révélé que les buveurs de vin eu le moins de gras du ventre, tandis que les buveurs d'alcool ont eu le plus. Le degré de la graisse du ventre de participants corrélé avec la quantité d'alcool qu'ils consomment régulièrement.

      Exercice quotidien

      • L'exercice régulier aidera votre corps à brûler et de garder hors graisse du ventre excès. L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'intensité modérée exercice cardiovasculaire chaque semaine. Il n'a pas d'importance comment vous le décomposer à serrer cardio dans votre horaire, aussi longtemps que vous le faites. Si vous êtes seulement en mesure d'exercer dans des blocs de 15 minutes, qui est très bien - juste faire 10 blocs au long de la semaine. L'entraînement en résistance va augmenter la masse musculaire maigre et le feu de votre métabolisme. Cela rend plus facile pour votre corps à brûler les graisses et plus difficile à gagner. ACSM suggère que les adultes entraîner avec des poids de deux à trois jours par semaine, en utilisant une variété d'équipements.

      Gardez votre cortisol Arrivée

      • L'hormone du stress, le cortisol, a été fortement liée à la graisse abdominale. Dans une étude de 2008 dans "Endocrinologie et du métabolisme," les chercheurs ont constaté une forte corrélation entre les niveaux de filles en surpoids et la graisse abdominale excessive de cortisol. De même, une étude de 2011 publiée dans "L'obésité" examiné comment le stress affecté les niveaux de cortisol et la graisse viscérale chez les filles hispaniques. Les participants qui avaient des niveaux élevés de stress lié à l'école avaient aussi des niveaux élevés de cortisol et la graisse abdominale. Alimentation, l'exercice et la méditation sont tous des moyens efficaces pour réduire le cortisol.

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