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Guide de Flat Abs

Pour avoir les abdos plat, vous devez avoir un faible pourcentage de graisse corporelle ainsi que le tonus musculaire dans votre estomac. Par conséquent, de développer abs plat, vos efforts devraient inclure des séances d'entraînement qui brûlent un nombre élevé de calories pour la perte de graisse et aussi construire le tonus dans votre abs. Pour perdre efficacement les graisses, vous aurez également besoin de suivre un régime alimentaire sain. Combien de temps il vous faudra pour obtenir abs plat dépend de combien l'excès de graisse que vous avez à votre estomac.

  1. L'abaissement de la graisse corporelle Pourcentage

    • Le tissu de graisse que vous avez à votre estomac est complètement séparée du tissu musculaire, de sorte à avoir un ventre plat, vous devez d'abord l'accent sur la réduction de la graisse de votre corps. Vous perdre de la graisse en consommant moins de calories que vous brûlez chaque jour. Diminuer le nombre de calories que vous mangez en prenant des décisions sur la saine alimentation et de limiter les aliments riches en matières grasses. Augmenter les calories que vous brûlez avec de fréquents épisodes de l'exercice. Chaque fois que vous brûler 3500 calories de plus que vous mangez, vous perdrez une livre de graisse.

      • L'abaissement de l'apport en calories




      • Lorsque vous faites des efforts pour réduire votre consommation de calories, vous devez toujours vous assurer de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour le bon fonctionnement. Le Conseil américain sur l'exercice recommande d'essayer de réduire votre apport calorique de 500 calories chaque jour et propose de le faire simplement en diminuant la taille de vos portions de repas. En outre, limiter votre consommation d'alcool et de la soude apport car ils sont riches en calories et ne fournissent pas d'éléments nutritifs. Focus sur consommer principalement de légumes, fruits, multigrains et produits laitiers faibles en gras.

      Calories brûlées croissantes

      • Pour graver un nombre élevé de calories rapidement, incorporer épisodes réguliers de cardio ou de l'intervalle dans votre régime quotidien. Les exercices comme le jogging, le vélo et la natation sont efficaces pour brûler des calories. Obtenez 30 à 60 minutes dans la plupart des jours. Vous pouvez aussi le faire à haute intensité des entraînements à intervalles, qui impliquent de courtes rafales de tous azimuts exercice suivies par des périodes de repos. Séances d'entraînement sont plus courts, d'une durée de 10 à seulement 20 minutes, mais sont efficaces pour brûler des calories et aussi garder votre taux métabolique élevé pour le reste de la journée. En plus de votre séance d'entraînement organisée, augmenter les calories que vous brûlez tous les jours en se levant et en prenant de courtes promenades à éviter de rester assis pendant de longues heures.

      Développer Ab Tone

      • Une fois que vous perdez la graisse de l'estomac en participant à cardio et manger sain, vos muscles abdominaux seront visibles. Par conséquent, que vous faites des efforts pour réduire la graisse, de participer simultanément à un programme de renforcement abdominale afin qu'une fois que votre pourcentage de graisse corporelle est faible, vos muscles sont visibles ton. Effectuer une séance d'entraînement ab 3 jours par semaine et les jours non consécutifs. Remplissez deux à trois séries de chaque exercice, l'exécution de chaque ensemble à l'épuisement. Une étude de 2001 par le Conseil américain sur l'exercice a révélé que crunch vélo, crunch jambe verticale et craque sur un ballon d'exercice sont parmi les meilleurs pour cibler vos abdominaux.

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