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Faites Oblique exercices aident Slim Down Votre tour de taille?

L'exercice de vos muscles obliques peut aider à mincir votre tour de taille lorsqu'il est combiné avec cardio régulière, la formation de force, et une alimentation saine. Si vous voulez réduire efficacement votre tour de taille, place la formation de vos obliques ne suffira pas à le faire. Selon le Conseil américain sur l'exercice, la réduction de place est un mythe qui à un moment a été largement admis, mais a depuis été démentie par la recherche. Par tous les moyens, continuer à faire ces exercices qui travaillent vos obliques, mais assurez-vous également intégrer une routine d'entraînement à spectre complet et de suivre un régime alimentaire sain.

  1. Exercice muscles obliques

    • Les muscles obliques, parfois appelés les abdominaux latéraux, sont engagés quand vous vous penchez sur le côté ou tordre votre taille. Il existe de nombreux exercices qui ciblent les obliques, l'un de l'être la crise la plus courante oblique taille-torsion. Certains autres, vous pouvez essayer sont debout virages côté avec ou sans weights- V exercices couchée sur le côté, dans laquelle vous soulevez votre jambe ou les jambes simultanément avec votre corps- la planche latérale supérieure et à l'aide des machines de taille torsion à la salle de gym. Pour les meilleurs résultats, faire deux à trois séries de répétitions autant que possible. Soyez sûr de se réchauffer avec 10 à 15 minutes de cardio et des étirements avant d'exercer votre abs.

      • CONSEILS POUR L'EXERCICE




      • Pour les prestations de santé, les Centers for Disease Control and Prevention recommande que vous obtenez au moins 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée et deux séances de musculation frapper tous vos principaux groupes musculaires. Si votre objectif est de faire la graisse du ventre tenace, vous devriez doubler ce montant de cardio ou votre intensité à un niveau vigoureux pendant le même laps de temps et faites la formation de force de trois à quatre fois par semaine, en étant sûr de ne pas travailler le même groupe musculaire deux jours d'affilée. Vos exercices obliques sont comptés comme l'entraînement en force, mais rappelez-vous de travailler aussi vos jambes, les bras, le haut du corps et le dos.

      Régime équilibré

      • Une alimentation saine est essentielle pour l'excrétion pouces. Utiliser partie de contrôleurs de manger des repas plus petite taille, par opposition à moins de repas de supersize sera votre métabolisme et vous aider à brûler des calories plus efficacement. Mangez des protéines maigres et des glucides complexes comme les grains entiers, de fruits et de légumes. Évitez les glucides simples comme les aliments contenant de la farine ou de sucre raffiné. Reste loin de "mal" graisses comme margarine et le beurre, et les remplacer par "bonnes graisses" comme l'olive et de l'huile de canola. Suite à ces directives simples peuvent vous aider à perdre du poids et également conférer d'autres avantages pour la santé.

      Bienfaits pour la santé

      • Minceur votre tour de taille est une entreprise saine. Il existe deux types de matières grasses que vous portez dans votre abdomen - la graisse viscérale, qui accumule autour de vos organes, et graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau. Perdre l'excès de graisse viscérale peut réduire votre risque de problèmes de santé graves comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, le cancer du sein et un dysfonctionnement de la vésicule biliaire. Graisse sous-cutanée est plus d'un défi à perdre que la graisse viscérale, mais ayant trop d'elle entraîne moins de risques pour la santé.

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