Cardio ou poids pour tonifier l'estomac après la perte de poids?

Marcher

• Cardio exercices sont importants tout au long de la durée de vie, aussi longtemps que vous avez aucune condition médicale ou physique qui fait des exercices cardio dangereux pour vous. Le type d'exercice cardio que vous faites dépend de votre niveau de forme physique et les préférences personnelles. Mais votre choix d'exercices cardio affecte le ton de vos muscles abdominaux. La marche est l'un des meilleurs exercices cardio pour la tonification musculaire, dit Maia Appleby dans un article pour Bodybuilding.com. Appleby recommande la marche à un rythme soutenu pour un effet cardio, et en balançant vos bras et en serrant votre abdomen pour faire travailler vos muscles de base.

Poids-Résistance Formation

• 
  
  
  
  

  L'entraînement en résistance, comme cardio, fait partie d'un programme global de remise en forme. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande 150 minutes d'intensité modérée activité aérobique - comme la marche rapide - par semaine, ainsi que des activités de renforcement des muscles de travailler tous vos principaux groupes musculaires. Appleby recommande de travailler les cuisses, les fesses, le dos, la poitrine, les biceps et les triceps, les mollets, les hanches, les avant-bras et les épaules - dans cet ordre - avant de travailler les muscles abdominaux.

Exercices abdominaux

• Ciblez vos muscles abdominaux rectus abdominus --Le et les muscles abdominus transversales de votre abdomen et vos obliques sur les côtés de votre taille - avec des exercices spécifiques poids-résistance. Craquements de plancher, des craquements ballon suisse et craque torsadées renforcer et tonifier vos muscles abdominaux. Pour des variations, des craquements peuvent être effectuées avec différentes positions de bras - croisés sur la poitrine, derrière votre tête, ou avec un bras derrière votre tête et un bras à vos côtés. Vos jambes doivent être pliés aux genoux avec vos mollets reposant sur un banc. Redressements assis Janda, pour exerciseurs avancées, la pression sur vos fléchisseurs de la hanche et d'isoler vos muscles rectus abdominus. Joué sur le sol avec les genoux pliés, pieds à plat sur le sol, les bras à vos côtés, vous serrez vos fessiers et ischio-jambiers que vous êtes assis et atteindre vers vos genoux avec vos bras étendus. Également efficace pour la tonification de l'estomac sont les côtelettes de faible à haute bois sur une machine de câble.

Considérations

• Obtenez votre sang qui coule à vos muscles avec cinq minutes d'aérobic lumière ou la marche avant que vous augmentez l'intensité des exercices cardio ou avant de commencer la formation de poids-résistance pour réduire les risques de blessures. L'American College of Sports Medicine recommande exercice de chaque groupe de muscles de deux à trois fois par semaine, les jours non consécutifs. Effectuez deux à quatre séries de chaque exercice de la résistance. Huit à 12 répétitions construit puissance et la force chez les jeunes adultes actifs, mais 10 à 15 répétitions est recommandé pour les personnes âgées et ceux qui sont nouveaux à l'exercice.