Combien de temps faut-il pour être en forme utilisant l'exercice?

Fitness cardiovasculaire

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  Mesurer la santé cardiovasculaire est une des meilleures façons de juger de la façon dont vous êtes en forme. Selon les lignes directrices de l'American Heart Association, une personne avec un système cardiovasculaire sain a un taux de cholestérol total de moins de 200 milligrammes par décilitre, a lectures de tension artérielle en dessous de 120/80 et a un taux de glycémie à jeun de moins de 100 milligrammes par décilitre. Bien que seul un professionnel de la santé peut vous où vous vous situez et dire combien de temps cela peut prendre pour atteindre des niveaux sains, l'AHA recommande de veiller à la santé cardiovasculaire au moins 150 minutes par semaine d'exercices aérobiques modérés comme la marche rapide et le cyclisme occasionnel, ou 75 minutes par semaine de cardio vigoureux comme la course et le cyclisme de vitesse.

Force

• Des muscles forts sont un autre indicateur d'être en forme, et des exercices de résistance augmenter votre force dans une affaire de semaines. Ces exercices comprennent la levée de poids, en utilisant des bandes de résistance ou d'utiliser votre propre poids corporel pour la résistance aux tractions, des craquements et des mouvements brusques. Pour façonner votre corps tout entier, effectuer des exercices de résistance pour chaque groupe de muscles de deux à trois fois par semaine: les jambes, les fesses, l'abdomen, le dos, la poitrine et les bras. Pour la formation optimale de la force, choisissez un poids ou la résistance assez dur que vous pouvez à peine effectuer 12 répétitions. Une fois que vous pouvez effectuer 15 répétitions avec une relative facilité, augmenter la difficulté.

Précautions

• Plutôt que d'essayer de se mettre en forme aussi vite que vous le pouvez, commencer avec une routine gérable qui convient à votre niveau de confort. Par exemple, marcher pendant 30 à 60 minutes par jour et la rampe progressivement à la course. Commencez chaque séance d'exercice intense avec un échauffement de cinq minutes de légère à modérée cardio, et étirer seulement après l'échauffement ou à la fin de votre séance d'entraînement - l'étirement des muscles froids peut entraîner des blessures. Si vous êtes inactif maintenant, consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme de conditionnement physique.