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Exercices cardio boxe

Vous ne devez pas être un combattant à aimer la graisse dynamitage et les effets tonifiants de la boxe exercices cardio. Selon Shape.com, la boxe cardio peut brûler jusqu'à 600 calories par heure. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes ont besoin de faire au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercice vigoureux cardio chaque semaine. Rappelez-vous de réchauffer avec un peu d'exercice avant l'entraînement. Cool-bas après et étirer vos muscles lorsque votre séance d'entraînement est terminé.

  1. L'exercice cardiovasculaire

    • L'exercice cardiovasculaire, aussi appelé exercice cardio ou aérobie, est une activité qui augmente votre rythme cardiaque et la respiration et entraîne votre corps à transpirer. Des exercices cardio, comme la boxe, aide à améliorer votre endurance physique que vous brûler les graisses. Généralement, plus vous travaillez votre corps, les plus de calories que vous brûlez. Vous devez travailler deux fois plus longtemps à un niveau modéré de l'intensité que vous faites quand vous vous engagez dans l'exercice vigoureux à perdre environ le même nombre de calories. Obtenez au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine si vous faites de l'exercice cardio modérée.

      • Corde à sauter




      • Boxers corde à sauter pour améliorer l'agilité et l'endurance cardiovasculaire. Saut à la corde est non seulement un exercice à brûler les graisses très efficace, il contribue également à améliorer votre coordination et votre vitesse. Les débutants devraient commencer avec des séances de saut court, se concentrant davantage sur la forme et la technique que sur le travail jusqu'à une sueur. Saut à la corde pendant quelques secondes que vous vous concentrez sur la coordination de vos sauts avec tourner la corde. Au fil du temps, de travailler votre chemin jusqu'à trois minutes de saut à la corde et puis se reposer pendant 60 secondes. Avez-six ensembles de sauter et de repos pour améliorer la santé cardio et d'endurance.

      Poinçons

      • Poinçonnage est une forme vigoureuse de la boxe exercice qui va non seulement améliorer votre capacité aérobie mais aussi raffermir et tonifier vos bras, épaules, le haut du dos et le noyau. Utilisez le formulaire approprié lorsque des coups de poing pour éviter les blessures. Se déplace de poinçonnage communs incluent le jab, croix, le bob et le tissage. Combinez coups de poing et des mouvements de quelque manière que vous voulez. Faire 10 répétitions de chaque déménagement et de punch. Menez d'abord avec votre main dominante et répéter avec l'autre main. Répétez votre modèle deux fois.

      Technique de boxe

      • Une bonne technique est indispensable si vous êtes à récolter les avantages de cardio et de conditionnement de séances d'entraînement de boxe. Apprendre la bonne position et comment coups de poing correctement. Gardez vos coudes pliés et les paumes de vos mains en direction de votre corps lorsque vous n'êtes pas l'exécution d'un coup de poing. Stand avec un pied en avant et les pieds légèrement plus large que la largeur des hanches pour maintenir votre équilibre. Prenez l'instruction d'un spécialiste en conditionnement physique qui est expérimenté dans l'entraînement de boxe.

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