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Exercices de karaté avec un sac de perforation

Les boxeurs sont pas les seuls athlètes qui peuvent bénéficier d'une formation de sac. Artistes martiaux traditionnels tels que les pratiquants de karaté peuvent améliorer leurs techniques et obtenir un entraînement sérieux en incorporant sac séances d'entraînement dans leurs routines. Lorsque vous êtes prêt à jeter poing et de pied avec la vitesse et la puissance, des sacs de vitesse et de sacs lourds représentent la meilleure chose derrière sparring direct. Vous pouvez effectuer pratiquement tout coup sur un sac lourd ainsi que toute grève avec un poing fermé, de sorte que votre séance d'entraînement est seulement aussi limité que votre imagination.

  1. Avantages

    • Formation avec un sac de boxe vous permet de brûler entre 350 et 600 calories par heure, en fonction de votre poids et le rythme vous restez. Travailler sur vos poing et de pied sur le sac permettra d'améliorer votre condition physique aérobie, de puissance, de la coordination et de la technique. Selon Mike Bresnahan au RossBoxing.com, la formation sac lourd est le nec plus ultra de-stress quand il vient à la boxe exercice.

      • Techniques de frappe




      • Karaté dispose d'un grand nombre des mêmes grèves trouvés dans la boxe comme le jab, croix, crochet et uppercut. Autres poing fermé frappe unique de karaté et autres arts martiaux traditionnels inclure poussée poinçons, backfists et ridgehands. Tous ces coups de poing ainsi que rotonde coups de pied, coups de pied et coups de pied latéraux avant peuvent être efficacement livrés à un sac lourd, mais vous peuvent trouver difficile de livrer des coups de pied à un sac de vitesse plus petite.

      Types de séances

      • Pour faire des progrès avec votre technique, vous avez besoin d'avoir un plan d'entraînement à l'esprit avant de commencer à frapper le sac. Des exercices de vitesse impliquent jeter autant de coups de poing, coups de pied ou les deux que vous pouvez pour un petit tour. Si vous voulez vous concentrer sur votre technique, ralentir le tempo et enchaîner certains coups de poing et coups de pied combos. Vous pouvez également intégrer le sac de boxe dans un régime d'entraînement en circuit avec d'autres exercices, tels que pompes, tractions, corde à sauter et des exercices d'agilité.

      Considérations

      • Entraînement de sac de poinçon comporte des risques, surtout si vous ne préparez pas correctement. Une rupture dans la technique quand la fatigue met en peut vous amener à jeter poing et de pied bâclée, ce qui pourrait entraîner des lésions articulaires, tels que hyperextensions et subluxations. Utiliser un équipement de protection approprié tels que bandages pour les mains et le sac gants rembourrés pour minimiser les risques de blessure.

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