Un plan d'entraînement Recommandé pour Taekwondo

Réchauffer

• Avant de commencer un programme d'entraînement intense, vous devez effectuer un échauffement et de commencer à augmenter votre rythme cardiaque. Diminuer la tension musculaire et augmenter le flux sanguin vers les muscles en sautant à la corde, faire jumping jacks ou en faisant un jogging léger. Votre échauffement devrait durer au moins 10 minutes. Des exercices vigoureux et mouvements pleine vitesse doit être évitée pendant votre échauffement.

Stretching

• Une routine d'étirement est extrêmement important au cours d'une séance d'entraînement de taekwondo. Stretching vous aidera à éviter les élongations musculaires et autres blessures pendant l'exécution high kicks. Dans son livre "Ultime flexibilité," Sang H. Kim dit étirement statique est recommandé pour les débutants car il porte le moins de risques de blessures. Tout en effectuant un étirement statique, d'allonger un muscle à l'étendue de sa gamme de mouvement et le maintenir pendant 15 à 20 secondes. Plus les étudiants avancés peuvent essayer étirements dynamiques, qui prennent muscles grâce à une gamme complète de mouvement. Étirez les muscles de votre corps supérieur et inférieur avant de commencer tout exercice vigoureux. Fentes latérales statiques et dynamiques de relances jambes sont particulièrement bons étirements élevés kickers.

Exercices de poids corporel

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  Praticiens de Taekwondo devraient élaborer des coups de pied et coups de poing énergiques. Ajout d'exercices de poids du corps à votre plan d'entraînement permettra de renforcer ces techniques. Recommandées exercices de poids corporel pour les élèves de taekwondo sont les fentes et les squats. Ces exercices ciblent les quadriceps. Quadriceps forts vous aider à atteindre coups rapides. Pour renforcer vos bras pour poinçonner techniques, ajouter quelques pompes à votre entraînement. En outre, ne pas oublier de donner votre abs une séance d'entraînement. Effectuer des craquements pour obtenir une bonne brûlure dans votre abdomen. Craquements vous aider à développer un noyau solide, qui fait partie intégrante de la pratique de mouvements de taekwondo. Effectuer deux ensembles d'au moins 10 à 15 répétitions de chaque exercice de poids corporel.

Kicks

• Le cœur de tout plan d'entraînement de taekwondo doit être un coup de pied. Inclure face, de côté, rotonde, filature et coups de pied en sautant dans votre régime. Effectuer au moins cinq répétitions de chaque coup avec chaque jambe. Si vous ne disposez pas de l'équipement de formation ou d'un partenaire, puis la pratique coups de pied en l'air tout en se déplaçant d'avant en arrière sur le sol. Idéalement, vous devriez pratiquer vos coups de pied sur un sac lourd pendaison ou un sac lourd autonome. Pratiquer pendant 10 minutes sur un sac lourd est un entraînement cardio efficace et il accumule la puissance explosive dans vos jambes. Si vous avez un partenaire d'entraînement, lui faire tenir un paddle coups de pied pour vous. Rapidement coup ce petit pad pour développer la vitesse et la précision dans vos techniques de pieds.

Poomse

• Poomse sont chorégraphiés routines pratiquées par les élèves de taekwondo. Ces routines comprennent divers blocs, des grèves et des coups de pied. Poomse comprennent également de faibles positions. Ils sont une partie recommandée de votre plan d'entraînement parce que la pratique constante de ces routines améliore l'endurance et l'endurance musculaire. Ces schémas chorégraphiés augmentent également la maîtrise des techniques et vous aider à développer la mémoire musculaire.