Les étirements statiques tient un tronçon sans bouger vos muscles pendant 15 à 30 secondes à la fois. Il est efficace et sécuritaire aussi longtemps que vos muscles sont chauds avant de vous étirer. Pour étirer vos muscles ischio-jambiers, stand avec vos pieds ensemble et d'étendre vos bras vers vos orteils aussi loin que vous le pouvez, de pliage à partir des hanches. Puis se tenir debout et pliez le genou d'apporter votre talon à la fesse et maintenez votre cheville d'étirer votre quad. Pour étirer vos muscles triceps sur le dos de vos bras, soulever une tête de bras, maintenez votre coude plié avec votre autre main et le pousser derrière votre tête. Vous pouvez relâcher les muscles contractés dans le bas du dos par à genoux avec vos genoux et les mains sur le sol, puis en élargissant vos mains aussi loin en face de vous que vous pouvez les obtenir. Ce tronçon est appelé position de l'enfant dans le yoga. Vous pouvez utiliser un tapis ou un tapis de yoga pour ce tronçon. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez jusqu'à trois répétitions.