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Définition d'étirement musculaire

Le stretching est une partie importante de la formation de remise en forme et l'exercice. Étirements avant une séance d'entraînement est pensé pour réduire le risque de blessure en préparant vos muscles pour l'activité à suivre tout en étirant après l'exercice aide à restaurer vos muscles à leur longueur au repos naturel. Étirement régulier augmente votre flexibilité, la gamme de mouvement à une ou plusieurs articulations. Il existe différents types d'étirage, dont chacune est définie différemment.

  1. Stretching général

    • Étirer un muscle agit en tirant les extrémités du muscle, appelé à l'origine et l'insertion, plus espacés. Ces deux extrémités sont fixées à os sur les côtés opposés d'une articulation ou des articulations. Les muscles qui traversent seulement une articulation uniaxe sont appelés, alors que les muscles qui traversent les deux articulations sont appelés biaxial. En étendant à dessein une articulation ou les articulations, les deux extrémités du muscle sont tirés à une distance l'une de l'autre et un tronçon de produit. Prenez soin d'éviter d'étendre démesurément un articulaires ou musculaires, car cela peut entraîner des blessures. Toujours travailler au sein de votre niveau de confort personnel, et de ne jamais forcer un étirement.

      • Les étirements statiques




      • Les étirements statiques, comme son nom l'indique, implique peu ou pas de mouvement. Ce type d'étirement fonctionne pour maintenir ou améliorer votre niveau actuel de personnes Flexibilité eux comprennent généralement dans le cadre d'un refroidissement après une séance d'entraînement. Les étirements statiques consistent à étendre vos muscles et en maintenant la position étirée, appelé point de bind, pendant le temps désiré. Pour maintenir votre niveau actuel de la flexibilité, maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes. Pour améliorer la flexibilité, maintenez l'étirement pendant 30 secondes ou plus. Les étirements statiques peuvent être passive ou active. Étirements passifs utilisent une force externe, comme une corde ou un partenaire d'entraînement, pour atteindre les étirements actifs étirements désirées résultent de vos propres efforts.

      Étirements dynamiques

      • Les étirements statiques favorisent la relaxation musculaire et peut également causer votre rythme cardiaque à la baisse. Pour ces raisons, ils ne sont pas considérés comme appropriés pour la plupart des échauffements. Au lieu de cela, les échauffements incluent habituellement des étirements dynamiques, ce qui implique, mouvements rythmiques douces qui prennent vos muscles grâce à une large gamme de mouvement pour les préparer à des activités plus vigoureuses à suivre. Des exemples de étirements dynamiques comprennent les fentes avec une torsion de la jambe, les sautes de football et une presse à bras horizontaux et verticaux. Étirements dynamiques garder votre fréquence cardiaque élevée et de déclencher vos muscles afin que vous êtes mieux en mesure de travailler en toute sécurité.

      Étirements balistiques

      • Étirement balistique est une méthode avancée normalement pas recommandé pour les sportifs en général. Un tronçon balistique est similaire à un étirement dynamique, mais est réalisée avec une vitesse beaucoup plus rapide du mouvement. Étirement balistique a un risque accru de blessure, mais parce impliquent certains sports très rapides, les mouvements de large gamme, ce genre d'étirement est un mal nécessaire pour certains athlètes. Haies, kick boxeurs et kickers de football ne peuvent bénéficier d'étirements balistiques, alors que les sportifs de loisirs ne serait pas. Étirements balistiques - par exemple, rapides, high kicks à l'avant ou à jeter vos bras vers l'arrière à la hauteur des épaules - doivent être réalisées uniquement après un long échauffement qui comprend des activités d'impulsions de sensibilisation et de difficulté progressive étirements dynamiques.

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