Exercices Baseball Flexibilité

Dynamic Versus statique Stretching

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  Lorsque les joueurs de baseball effectuer des étirements dynamiques au lieu d'étirements statiques dans leur échauffement, ils stimulent leur système nerveux et les muscles ensemble pour créer des motifs de mouvement. Étirement dynamique est de déplacer vos muscles et les articulations au sein de leur gamme complète de mouvement répétitive. Ces schémas de mouvements imitent souvent une compétence spécifique au sport, telles que la coupe et de tournage, tangage, balancer et sauter latérale. En comparaison avec des étirements dynamiques, les étirements statiques - tenant un étirement musculaire pendant 20 à 30 secondes - fournit aucune amélioration des performances avant l'entraînement de la force, selon une étude de 2005 publiée dans le Journal of Force et conditionnement de recherche. Une autre étude publiée dans Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports a montré que les étirements statiques peuvent réduire votre force et la puissance de sortie de 5,4 et 2 pour cent, respectivement.

Perceuses sur le terrain

• Sprint, de coupe et de tournage sont essentiels pour divers postes, y compris le voltigeur et frappeur. Les étirements dynamiques pour ces modèles de mouvement intègre hanche et la jambe mouvements dans divers plans de mouvement tout en gardant le haut du corps stable. Commencez avec films talon où vous de tenter de botter les fesses avec les talons pendant que vous marchez. Debout ascenseurs de genou en commun de mettre votre genou vers votre poitrine aussi haut que vous le pouvez sans fléchir votre colonne vertébrale que vous pompez vos bras pour simuler le sprint. Autres exercices d'étirement dynamiques comprennent les sautes de la hanche, fentes multi-planaires et les sautes de bras.

Exercices rotation

• Étirements rotation aident les lanceurs envoient avec plus amplitude de mouvement et frappeurs mis plus de puissance derrière leur swing. Ces étirements soit ciblent la colonne vertébrale supérieure ou intègrent la rotation de la colonne vertébrale supérieure à mobilité de la hanche. Le type d'étirements effectués dépendent de la position joué et l'état physique du joueur. Par exemple, si vous avez une mobilité limitée dans la partie supérieure du rachis, vous pouvez bénéficier d'effectuer la rotation de la colonne thoracique quadrupède dans lequel vous vous agenouillez sur vos mains et les genoux et placez votre main droite derrière votre cou avec votre coude droit pointant vers la droite. Expirez lorsque vous faites pivoter votre ceinture scapulaire à votre droite, soulevant votre coude droit. Inspirez en vous revenez à la position de départ. Après avoir effectué quelques répétitions de chaque côté, faire un couple de balançoires ou emplacements et voir si il n'y a aucune amélioration. Autres étendues de rotation comprennent fente et tourner avec un bras portée en tête, la rotation couchée sur le côté, la médecine côtelettes de billes et de médecine-ball tir puts.