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Étirer le muscle à l'aine pour Arts Martiaux

A défaut d'étirer vos muscles de l'aine avant de pratiquer les arts martiaux est invitant catastrophe. Parce que vous utilisez vos muscles de l'aine pour un certain nombre de coups de pied et d'autres mouvements, vous augmentez le risque de forcer ou même une déchirure musculaire si vous ne pas étirer correctement. Avant que vous commencez à penser à coups de pied l'air, une cible ou un adversaire, consacrer plusieurs minutes à desserrer vos muscles de l'aine.

  1. Étirements dynamiques

    • Bien que l'étirement avant et après votre séance d'entraînement est important, éviter d'utiliser le même type d'étirement dans votre échauffement comme dans votre refroidissement. Essayez étirements dynamiques avant votre séance d'entraînement pour se préparer à l'exercice. Étirements dynamiques mis le muscle grâce à sa gamme de mouvement tout en augmentant votre circulation et la température du corps. Contrairement étirements traditionnels que vous détenez pour plusieurs secondes, étirements dynamiques sont à court et fluide.

      • Dynamic Étirement de l'aine




      • Pour un étirement dynamique simple pour vos muscles de l'aine, mettre une boule de stabilité sur le sol et debout à la droite de celui-ci. Soulevez et pliez votre jambe gauche et placez votre genou sur le dessus de la balle afin que votre poids est réparti uniformément. Tout en gardant votre pied droit planté, pousser le ballon loin de vous avec votre genou gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'aine gauche, puis tirez le ballon à la position de départ pour terminer une répétition. Terminez 10 répétitions de cet exercice de chaque côté.

      Les étirements statiques

      • Une fois que vous avez pratiqué les arts martiaux, donnez-vous le temps de vous dégourdir les muscles de l'aine en utilisant des étirements statiques. Ces tronçons de style traditionnel se détendre vos muscles, permettent la température de votre coeur pour diminuer et améliorer votre flexibilité. Toujours tenir étirements statiques pendant environ 30 secondes et les répéter entre quatre et six fois, recommande "Forme" magazine. Les tenant moins de 30 secondes ne donnera pas le temps de muscle à étirer de manière adéquate, tout en les tenant trop longtemps peut fatiguer le muscle.

      Statique Étirement de l'aine

      • Une fois que vous avez terminé votre séance d'entraînement d'arts martiaux, assis sur le sol avec un dos droit et les épaules carrées. Pliez les jambes et placez la plante de vos pieds ensemble comme près de votre corps que vous le pouvez. Placez vos mains sur vos jambes pour pousser doucement vos genoux vers le sol. Tenez la pose pendant 30 secondes lorsque vous vous sentez un étirement dans vos muscles de l'aine, puis le relâcher. Répétez l'étirement entre quatre et six fois.

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