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Étirements Stepping latéraux

Fentes latérales statiques étirent une variété de cuisse et du mollet et les muscles sont de bons exercices post-entraînement pour améliorer votre flexibilité. Mais fentes latérales peuvent aussi devenir des étirements dynamiques si vous montez à votre droite et à gauche pendant que vous étirer. Étirements dynamiques aide à préparer vos muscles pour l'activité physique en étirant votre corps, en utilisant le type de mouvements naturels que vous employez pendant votre séance d'entraînement. Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'aérobic lumière avant d'effectuer des étirements dynamiques.

  1. Lateral Lunge

    • La fente latérale est un étirement dynamique qui est recommandé par l'Association américaine de tennis dans le cadre d'un échauffement avant un match de tennis ou d'entraînement. Tenez-vous à la ligne de touche gauche doubles et affronter le net, avec vos pieds sur la largeur des hanches. Fente sur le côté vers le milieu de la cour avec votre jambe droite et pliez le genou droit à un angle de 90 degrés, alors que votre pied gauche reste en place. A la fin de votre foulée votre jambe gauche doit être droite. Pause pendant deux ou trois secondes, puis amenez votre pied gauche en arrière dans votre corps. Continuer le modèle jusqu'à ce que vous atteignez la ligne de touche double droit, puis répétez l'étirement dans la direction opposée.

      • Side Lunge stretch




      • Effectuer un tronçon de fente de côté à apporter vos bras dans votre routine, et d'étirer vos muscles de la cuisse intérieure plus profondément que d'une fente latérale standard. Se tenir debout avec vos pieds rapprochés, puis bondir à votre droite et simultanément atteindre pour toucher votre main gauche sur votre cheville droite. Étape à votre gauche pour revenir à la position de départ, puis bondir à votre gauche tout en toucher votre cheville gauche avec votre main droite. Retour à la position de départ pour effectuer une répétition. Essayez d'effectuer 10 répétitions. Pour un étirement plus profond, essayer de toucher chaque cheville avec votre coude opposé.

      Squats secondaires

      • Squats et les fentes sont deux des exercices premier ministre du bas du corps. Combinez les deux en effectuant le côté squat étirement dynamique. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, puis pliez vos genoux et réduire vos fesses, comme si vous étiez assis vers le bas. Arrêtez accroupi lorsque vos cuisses sont sur le parallèle avec le sol. Déplacez votre poids sur votre pied gauche, puis l'étape à votre droite avec la jambe droite. Soulagez votre poids sur votre pied droit et abaisser votre squat, si possible. Retournez votre poids à votre pied gauche pour effectuer une répétition. Continuer déplaçant votre poids avant et en arrière entre vos pieds. Effectuez 10 répétitions, puis répétez l'étirement par accroupi et l'intensification à votre gauche.

      X Lunge

      • Le X fente, une variation du tronçon de fente latérale, ajoute haltères dans le mélange pour un entraînement plus intense. Tenez-vous droit et maintenez un haltère léger ou poids de main dans chaque main. Fente à votre gauche et en même temps atteindre le bas avec votre main droite pour placer le poids en face de votre pied gauche. Redressez-vous, puis précipiter vers la droite et placer l'autre poids en face de votre pied droit. Répétez les mouvements, mais cette fois ramasser chaque poids d'effectuer une répétition. Essayez d'effectuer 10 répétitions.

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