Les exercices dynamiques

Forward Lunge

• Fentes à terme sont un exercice dynamique qui cible et renforce vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Tenez-vous droit avec les deux pieds joints. Gardez le dos droit que vous fente avant avec la jambe gauche. Gardez votre cuisse gauche en parallèle avec le sol et votre jambe inférieur gauche verticale. Printemps revenir à la position de départ et répétez avec la jambe droite. Effectuer de six à 10 répétitions sur chaque jambe.

Side Lunge stretch

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  Effectuer fente latérale étend à stimuler et réchauffer votre intérieur de la cuisse et les ischio-jambiers. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés et vos orteils pointés 45 degrés vers l'extérieur. Fente vers un côté, permettant au pied de votre jambe droite pour pointer vers le haut avec son talon sur le sol. Maintenez l'étirement pendant trois à cinq secondes, avant de se précipiter de l'autre côté et en répétant l'étirement.

T-Pushups

• T-pompes aident à préparer vos muscles du haut du corps pour une formation intensive de la force, tout en améliorant l'équilibre et la stabilité de votre coeur. Supposons une position pushup standard, avec vos mains directement sous vos épaules. Lentement vous abaissez au sol, pendant deux secondes, puis pousser vers le haut. Comme vous soulevez votre corps, rouler vos pieds afin que votre poids repose sur l'extérieur d'une cheville et dans le même temps, levez la main vers le ciel, créant une ligne droite d'une main à l'autre. Rouler vers le bas à la position de départ et recommencer. Effectuer cinq à 10 répétitions de chaque côté.

Medicine Ball passe de la poitrine

• Médecine passe la balle à la poitrine exercices aident à stimuler votre système nerveux central et de préparer vos muscles du corps supérieur et inférieur de l'activité plus intense. Tenir un 3 à 5 kg médecine-ball et se tenir à peu près deux à trois longueurs de bras à partir d'un mur de briques. Lancer la balle au mur, pas plus haut que la hauteur de vos épaules et avec suffisamment de force pour qu'il rebondit à vos armes sans rebondir sur le sol. Complète de huit à 15 lancers.