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Medicine Ball Exercices pour les femmes

Alors que la plupart des exercices de formation de poids ne forment muscles grâce à un plan de mouvement, médecine-ball exercices peuvent entraîner votre corps dans les trois plans de mouvement. Ils vont aussi faire sauter votre noyau pour développer à la fois la force musculaire et la puissance explosive. Les femmes ont tendance à utiliser des balles de médecine qui se situent entre quatre à huit livres. Vous pouvez choisir parmi une variété de balles de médecine, par exemple, des balles en caoutchouc dur qui rebondissent sur les murs ou les ballons de conditionnement physique à carapace molle.

  1. Puissance de base

    • La remise de la poitrine est un exercice de base de base dans lequel vous utilisez votre corps tout entier. Stand avec vos pieds décalés et sous vos hanches. Légèrement fléchir les hanches, les genoux et les chevilles. Pensez à votre corps comme un ressort. Avoir un partenaire reposer de quatre à cinq loin de vous. Tenir la balle de la médecine d'environ cinq pouces à l'avant de votre poitrine. Dans une poussée explosive, lancer la balle à votre partenaire. Demandez à votre partenaire de jeter immédiatement le ballon à vous. Un exercice que vous pouvez effectuer sur votre propre est le lancer tête vers le bas. Tenir la balle avec les deux mains et levez les bras au-dessus de votre tête. Effectuez un léger étirement, étendant vos épaules, les hanches et les genoux, avant de claquer le ballon de la médecine à la terre.

      • Corps et bras




      • Utilisez un médecine-ball 4 livres pour effectuer des extensions de bras généraux et de construire la stabilité dans vos articulations de l'épaule. Debout, pieds largeur des hanches, les genoux pliés dans une légère squat. Tenir la balle près de votre poitrine avec les coudes pliés et sur les côtés. Redressez votre corps et les jambes, ce qui soulève la balle verticalement au-dessus de votre tête. Appuyez-vous sur une diagonale pour déplacer la balle à votre côté. Autoriser uniquement le talon de votre pied opposé à lever - garder le ballon du pied appuyé sur le sol. Retour à la position de départ. Effectuer huit à 10 répétitions de chaque côté.

      Rotation du tronc

      • Renforcer vos obliques, qui sont les côtés de vos abdominaux, en effectuant un exercice de rotation du tronc avec un partenaire. Tenir la balle de la même manière que vous avez fait pour la passe de poitrine. Dos à dos avec votre partenaire et ont la supporter à une courte distance de vous. Vos hanches devraient aligner sur les hanches de votre partenaire. Tournez sur le côté et passer le ballon à votre partenaire, qui devrait tourner en même temps de prendre la balle de vous. Dès réception de la balle, votre partenaire doit tordre explosive de l'autre côté - comme si vous. Prenez la balle de son. Si vous êtes un rameur ou un kayakiste, effectuer cet exercice en position assise.

      Jambes et des fessiers

      • Quelques exercices peuvent rivaliser avec le squat de base pour construire la puissance. Ajouter un médecine-ball à sentir que brûlure supplémentaire dans vos quads et les fessiers. Vous pouvez chorégraphier une séquence de mouvements qui intègre le squat pour créer un exercice corporel total. Pour ce faire le squat avec une fente de révérence, debout avec les pieds écartés à la largeur et à tenir le ballon en face de vous. Effectuer un squat de base, augmenter de sauvegarder et de lever la balle sur la tête pour 10 répétitions. Répétez l'extension de squat et de bras, mais ajouter un ascenseur du genou au sommet du mouvement pour un autre 10 reps. Après l'augmentation du genou, attirer votre jambe levé derrière votre jambe d'appui et abaissez-vous dans une fente de révérence pour 10 répétitions. Répétez la séquence entière sur l'autre jambe.

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