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Cinq livres Exercices billes

Balles de cinq livres, qui sont communément appelés balles de médecine, permettent de vous entraîner dans divers moyens d'améliorer la force, l'endurance, puissance, agilité et la stabilité. Ces exercices peuvent être mis à l'échelle pour les différentes populations, de ceux qui se remettent de la thérapie physique pour les athlètes d'élite de force et de puissance. Toujours réchauffer à fond avant de commencer des exercices médecine-ball.

  1. Avantages

    • Contrairement à la plupart des appareils d'exercice, des exercices médecine-ball travailler sur votre corps tout entier, tout en améliorant la coordination des mouvements entre votre corps inférieur et le haut du corps. Ils peuvent être effectuées à un endroit, et vous pouvez les mélanger avec d'autres modalités d'exercice, comme la formation de kettlebell et corde à sauter. Balles de médecine peuvent être jetés à divers angles, créant différents vecteurs de mouvement - en diagonale, horizontale, verticale - qui peut être transféré à divers sports, comme le golf et le tennis. Vous pouvez également porter le ballon facilement n'importe où à former.

      • Mobilité et stabilité Combos




      • Mobilité et stabilité des exercices avec une boule de 5 livres sont idéal pour l'échauffement et pour les personnes qui se remettent d'une blessure. Mobilité se réfère à la capacité de bouger votre corps dans sa gamme complète de mouvement librement et sans douleur, alors que la stabilité est votre capacité à contrôler le mouvement et maintenir votre équilibre que vous vous déplacez. Ces facteurs constituent le fondement de la force et de puissance et d'améliorer votre performance. Exemple d'exercices comprennent la agenouillée ou côtelette, Debout tronc torsion et figure-8 de. Passez environ une minute sur chaque exercice avant de vous progressez au pouvoir ou la formation de force.

      Formation d'alimentation

      • Lancer une balle de la médecine exige plus que de solides bras et les épaules. Il vous oblige à générer la force de votre corps inférieur et transférer cette énergie dans votre corps supérieur. La formation d'alimentation améliore également vos réflexes et capacité à supporter plusieurs représentants de lancers sans fatigue précoce. Exemple d'exercices comprennent jette tête, la poitrine et le côté passe-torsion jette. Vous pouvez faire ces avec un partenaire ou avec un mur solide.

      Considérations

      • Formation avec le même poids sur une période de temps va progressivement diminuer les avantages de force et de puissance. Ceci est basé sur le principe de surcharge, dans lequel votre corps adapte à l'exercice et nécessite moins d'effort pour travailler. Par conséquent, vous devez utiliser un médecine-ball plus lourd si vous voulez augmenter la force. L'American College of Sports Medicine recommande que vous utilisez une balle plus lourde - 8 à 15 livres - si vous voulez améliorer la puissance explosive. Utiliser une balle plus légère - 2 à 6 livres - si vous voulez améliorer l'endurance et la vitesse.

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