Réponses populairesExécution des pompes est une façon éprouvée pour augmenter votre force du haut du corps, et de les intégrer dans votre entraînement va montrer quelques résultats précis dans vos bras et les épaules. Cependant, au lieu de compter sur les pompes traditionnelles seul, défier soi-même avec un plan dynamique et variée qui permettra de maximiser vos résultats. En utilisant différents types de pompes travaillera vos muscles de différentes façons, construction de la force totale du corps. Cette force est nécessaire pour la vitesse sur le terrain et la forme appropriée pour tous les types de coups de volley-ball. Commencez avec des pompes de plyo, pour lequel vous exploser sur le sol, puis essayez à proximité des pompes grip avec vos mains positionnées 6 à 12 pouces. Effectuez ensuite l'échelle du pushup. Avez-cinq pompes suivies de cinq secondes de repos, puis 10 pompes avec 10 secondes de repos, l'augmentation du nombre par cinq jusqu'à ce que vous sont fatigués.
Le haut du corps des exercices de force pour joueurs de volleyball
Pour faire de leur mieux sur le terrain, les joueurs de volley-ball ont besoin d'être rapide, explosif et fort. Alors que les jambes et les muscles de base sont cruciales pour le jeu, le renforcement de la partie supérieure du corps est tout aussi important - en particulier pour les jeux de puissance comme de dopage et de creuser. Il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire pour développer la force du haut du corps. Que ce soit le milieu de la saison ou si vous avez pas joué un match en semaine, vous pouvez les ajouter poitrine, bras et l'épaule d'entraînement à votre routine de conditionnement physique pour mettre un peu de puissance supplémentaire dans votre jeu.
Des pompes
Ce mouvement va travailler vos épaules et vos lats - les muscles de votre dos - qui aidera à servir, de blocage et d'autres pièces. Lat soulèvent prises ne nécessitent aucun équipement spécial, et parce que l'exercice combine deux éléments cardio et de musculation, vous obtiendrez une séance d'entraînement complète. Soulèvent Lat prises se font à partir d'une position debout, avec les coudes à vos côtés et bras droit. Vos mains doivent être poings. Faites un pantin, mais seulement la partie de jambe. Chaque fois que vous sautez, levez vos coudes à hauteur d'épaule, les abaisser lorsque vous sautez d'apporter vos pieds ensemble.
Exercices du haut du corps qui reposent sur des machines de poids ou des haltères peuvent également vous aider à construire la force dans ces domaines cruciaux. Presses militaires et haltère unique de bras arrache les deux travaillent vos épaules et les triceps, nécessaires pour servir, ou d'attaquer une mise en volley-ball. Essayez différents poids et le nombre de répétitions pour cibler à la fois la force et l'endurance. Presses militaires peuvent être faites avec un bar ou un haltère et sont effectuées par debout avec le poids au niveau du menton, puis en appuyant sur les frais généraux jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Un seul bras bribes d'haltères commencent à partir d'une position accroupie, avec l'haltère en face de vous. Explode place, soulevant l'haltère sur votre épaule jusqu'à ce que votre bras est complètement étendu.
Balles de médecine, des cordes et des bandes de résistance peuvent également être utilisés pour construire la force du haut du corps pour le volleyball. Un claquement médecine-ball fonctionne exactement comment ça sonne. En utilisant tout ce poids boule que vous êtes à l'aise avec, soulevez les frais généraux et claquer au sol. Claque corde comptent sur un mouvement similaire, mais vous ramasser et claquent des cordes lourdes. Bandes de résistance peuvent également être utilisés pour augmenter l'intensité d'une variété d'exercices qui ciblent les bras, les épaules et le dos, qui sont tous importants pour la technique de service de volley-ball bon.
Lat Raise Jack
Formation de poids
Autre équipement
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