Exécution des pompes est une façon éprouvée pour augmenter votre force du haut du corps, et de les intégrer dans votre entraînement va montrer quelques résultats précis dans vos bras et les épaules. Cependant, au lieu de compter sur les pompes traditionnelles seul, défier soi-même avec un plan dynamique et variée qui permettra de maximiser vos résultats. En utilisant différents types de pompes travaillera vos muscles de différentes façons, construction de la force totale du corps. Cette force est nécessaire pour la vitesse sur le terrain et la forme appropriée pour tous les types de coups de volley-ball. Commencez avec des pompes de plyo, pour lequel vous exploser sur le sol, puis essayez à proximité des pompes grip avec vos mains positionnées 6 à 12 pouces. Effectuez ensuite l'échelle du pushup. Avez-cinq pompes suivies de cinq secondes de repos, puis 10 pompes avec 10 secondes de repos, l'augmentation du nombre par cinq jusqu'à ce que vous sont fatigués.