Diviser l'épaulé-jeté en deux phases - le nettoyage et la secousse - et de pratiquer chacun individuellement pour commencer. Pour le nettoyage, commencer avec vos haltères sur le sol à vos côtés. Accroupissez-vous et prenez-les, puis les arracher de force jusqu'à ce qu'ils soient à l'épaule en hauteur en pause momentanément, puis les bas du dos vers le sol. Si vous faites ce droit, vos pieds doivent quitter la chaussée sur le chemin que vous exercez le pouvoir. La secousse est comme un communiqué de l'épaule, mais encore une fois, réalisé avec plus de force. Commencez avec les haltères à la hauteur des épaules, pliez vos genoux légèrement puis appuyez avec force les haltères vers le dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis les bas du dos vers le bas pour vos épaules. Vous pouvez faire ces chaque bras individuellement ou les deux en même temps. Effectuer quatre séries de six à huit répétitions sur l'haltère propre et quatre séries de six à huit sur la secousse.